新妈咪水中塑身操
背部塑形法
1. (01―02)
运动方式:站或半蹲于水中,水位齐肩,一侧手臂伸直平举于体侧,手指并拢、手心向后,一侧手扶肩,做向后展臂动作。
目的:锻炼上背部肌肉,消除多余脂肪。
注意事项:双臂用力向后夹至背部肌肉完全收紧,速度要快,要有爆发力,脊柱有伤病的人士要视自身情况,用力不要过猛。
运动量:20―25次/组,做3―4组。
2. (03―04)
运动方式:站或半蹲于水中,水位齐肩,双手置于腰侧,做向后展臂动作。
目的:锻炼上背部肌肉,消除多余脂肪。
注意事项:双臂用力向后夹至背部肌肉完全收紧,速度要快,要有爆发力,脊柱有伤病的人士要视自身情况,用力不要过猛。
运动量:20―25次/组,做3―4组。
臀部塑形方法
1. (p1―p2)
运动方式:手扶池边,一条腿由向前曲腿姿势向后伸直,同时身体向后抬起。
目的:训练大腿后侧及臀部肌肉,减少多余脂肪。
注意事项:要最大限度地向后侧抬起至腰部完全收紧。
运动量:15―20次/侧,做4组。
2. (p3―p4)
运动方式:手扶池边,一条腿吸起25度做向后踢腿动作。
目的:训练大腿后侧及臀部肌肉,减少多余脂肪。
注意事项:用爆发力快速向后踢,大腿和臀部要收紧。
运动量:25―30次/侧,做4组。
《新妈咪水中塑身操》摘要:动方式:手扶池边,一条腿由向前曲腿姿势向后伸直,同时身体向后抬起。 目的:训练大腿后侧及臀部肌肉,减少多余脂肪。 注意事项:要最大限度地向后侧抬起至腰部完全收紧。 运动量:15―20次/侧,做4组。 2. (p3―...
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