产后营养补要补得恰到好处

　　产后营养补要补得恰到好处

　　产后营养同产前一样，十分重要。然而“产后要大补”的观点却是危险的。每个人的体质不同，对营养的需求也不完全相同，不适当或过量的补充反而有害身体。

　　夏季因为高温，新妈妈的口味大都不是很好，家人不妨做一些富含营养而不油腻的食物。如粥、面、汤之类。新妈妈为了自己和孩子的健康，要适当吃高热量、高蛋白质、高维生素的食物，如蛋、肉、鸡、豆类、牛奶等。三餐的饮食营养要搭配得当，多喝汤水，以保证乳汁的分泌。

　　新鲜蔬菜是夏季新妈妈不可缺少的营养佳品。它们富含维生素和矿物质，能帮助新妈妈消除疲劳、增进食欲，还可增强身体抗感染能力。尤其是黄瓜、西红柿、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子等，富含维生素C，经常食用对防止产道感染极为有益。同时还要多饮水，多吃新鲜的水果。不过需要注意的是，新妈妈最好不要吃冰过的水果。

　　济南的林女士刚生完小孩不久，前来伺候月子的婆婆怕媳妇得“产后风”，每天是门窗紧闭，也不开电扇，不久前的一天，闷在家里坐月子的林女士突然面色苍白、呼吸急促，婴儿也哭闹不停。家人赶快把她送到医院急救，医生诊断：她中暑了……

　　不少过来人都有这样的体会，夏天坐月子最难熬。炎热的天气、烦闷的心情外加上老人的诸多不允许，坐月子变成了坐“监狱”，一不小心“捂”过头了还易中暑，一点初为人母的喜悦都没了。炎热的夏天，到底该如何坐一个轻松的月子呢？

　　房间环境 不要“闷”得太严实

　　在很多人的心目中，坐月子的新妈妈无论是在哪季都该“捂”，衣服穿得厚厚的，窗户关得严严的。殊不知，如果新妈妈夏季闷在空气不流通的室内，加之产后虚弱的身体，很容易发生中暑。

　　专家认为，夏季产妇不仅不能“闷”，房间还要定时通风，保证室内空气清新，给妈妈和新生宝宝提供充足的氧气。如果气温很高，不妨打开空调，室内温度保持在25-28摄氏度为佳，但应注意空调风不可以直接吹向产妇。

　　分娩过后，就像参加了剧烈的活动一样，新妈妈会感到十分疲劳。所以头两天应当好好卧床休息。如果身体允许，新妈妈第二天可以下床活动，帮助腹部肌肉的恢复，以防肚皮松弛，这样既利于伤口愈合又可帮助恢复体型。但新妈妈也不宜过度活动、劳累，否则会引起子宫脱垂、腰背酸痛等不良后果。

　　个人卫生 尤其要讲究

　　夏季气温高，一般人都会出很多汗，而新妈妈在月子里由于生理原因，出汗会多于普通人，所以更要注意个人的卫生。

　　新妈妈身体能支撑住，就可以洗澡了。用温水冲洗身体，洗完后完全擦干，不要让皮肤带水，内衣、内裤也要经常更换。保持皮肤的清洁干燥。新妈妈要注意的是一定不能盆浴，以免感染，应该采用淋浴。

　　刷牙和洗头

　　一些老人坚持认为，月子里刷牙“会使牙齿松动”，而事实上，如果新妈妈一个月不刷牙，牙齿肯定要得病。刷牙时用温水，牙刷不要太硬。感觉到牙齿有些松动，不如找个牙科医生检查一下，如果体内缺钙，也会导致牙齿松动。

　　乳房护理

　　母乳是宝宝最理想的食品，因此新妈妈要保护好乳腺，在分娩后的第二天，妈妈就可以让婴儿吮吸乳头以促进乳汁的分泌。喂奶前要洗手，用肥皂和温水擦洗乳房及乳头，养成定时喂乳的习惯，喂奶时先让一侧乳房吃空，然后再吃另一侧，一次尽量把乳汁吸空，每次哺乳不超过20分钟。