简单有益的孕期伸展运动2

　　脚趾按摩

　　顺着肌肉的方向从脚踝开始按摩到脚尖。走路以后不要只记得按摩脚掌，脚趾按摩也同样重要。

　　腿肚子伸展运动

　　这项运动可以防止孕妈咪小腿抽筋。只要借着墙壁就可以进行。

　　1. 两手支着墙壁。双脚左右稍稍开立。右脚向前迈出一个脚掌的距离，使得双脚前后开立。呼气的同时两膝稍稍弯曲。注意脚后跟不要离地。

　　2. 可以的话重复多做几次弯曲动作。结束以后换一只脚做。

　　3. 与1相比前后脚的迈出距离再稍微大些。保持左膝伸直、脚后跟不离地。弯曲右膝时吸气。

　　4. 与1一样，可以的话重复多做几次弯曲动作。结束以后换一只脚做。

　　脚跟伸展运动

　　这项运动有助于促进脚部淋巴循环、消除浮肿。

　　1. 放松仰躺，臀部贴地。双腿正常弯曲，打开至比肩稍宽。

　　2. 呼气的同时右脚尽可能地向内侧倾斜。吸气的同时返回动作。

　　3. 结束以后换只脚做。

　　注意：如果仰躺的时候感觉不适请马上停止。

　　臀部伸展运动

　　孕中晚期的孕妈咪经常会感到臀部疼痛。这项运动结合以下两组腿部伸展运动一起做可以有效缓解。

　　1. 左脚在前盘腿而坐。右手触地。慢慢吸气。

　　2. 呼气的同时弯曲右手。身体慢慢向右倾斜。此时左手轻轻按在左膝上。吸气的同时返回动作。

　　3. 结合以下两组腿部伸展运动。全部结束以后换另一侧做。

　　腿前侧伸展运动

　　即使是经常锻炼的人也会时常感到腿前侧酸痛。这项运动有利于缓解酸痛，促进血液循环。

　　1. 右手弯曲置于头部下方，右腿稍稍弯曲，全身放松横躺在地上。左手轻轻抓住左脚尖。呼气的同时让左脚跟与臀部接触。然后保持这个姿势先吸气再呼气(可以的话呼吸2次)。

　　2. 结束以后换另一侧做。

　　腿后侧伸展运动

　　这项运动同样有助于促进脚部血液循环，而且能有效消除腿肚子的浮肿。

　　1. 仰躺，稍稍曲起两膝。用毛巾缠到脚上。慢慢呼气的同时轻轻地把毛巾往胸的方向拉。此时应注意腿部稍稍往外伸，不要压到腹部。

　　2. 结束以后换腿做。

　　注意：如果仰躺的时候感觉不适请马上停止。

　　可以适当改变毛巾的长度来调节脚部的负担。