学前儿童身体锻炼的项目(2)

　　(2)两人相互传接球，接投篮、射门或扣球。?

　　(3)跳绳、舞蹈、健美操等。

　　(4)各种“耍球”练习。例如：两脚开立，两手绕两脚做“∞”字绕球。直腿坐，手持球经脚→臀部绕环。站立向上抛球，双手接球(可以拍手后接球，也可以坐下起立再接住球)。

　　?　(5)用手指或抬平肘关节托住向上直立的体操棍，可以原地踏步走，也可以走几步突停，使棍不倒，也可以转体360°，使棍不倒。?

　　(6)小篮球、小排球、小足球、乒乓球，跳皮筋比赛等。

　　2.平衡性锻炼?

　　(1)两臂侧平举(可以蒙住眼睛，头上可以顶着轻物件)，踩着地上的直线(或在平衡木上)行走。?

　　(2)直臂握乒乓球拍(拍上放一小球)走步或跑步。

　　(3)前滚翻单腿起立。?

　　(4)单腿站立(“金鸡独

　　立”、燕式平衡等)。可站在地面上，也可站在凳子上等。

　　(5)肩肘倒立、单膝跪撑平衡等。

　　(6)滑冰、溜冰等。

　　(7)单杠上支撑(正撑、骑撑)。

　　(8)平衡板练习：直径约80厘米左右高的凸起。幼儿双脚站在板上，可沿着板的边缘走动，但要注意维持身体的平衡。?

　　3.节奏感锻炼

　　节奏是身体活动的时间、空间与量等特征的综合性表现，是一种复杂的动作技术要素，早期培养非常重要。

　　(1)按照不同的节拍做拍手练。

　　(2)有节奏地跳跃(可用手势、哨子、放录音机、节拍器声等指挥)。

　　(3)有节拍地做徒手体操或拍手。

　　(4)练习有音乐伴舞蹈等。?

　　(5)原地不同节奏地拍球、跳绳等，时间和力量可以变化。

　　4.柔韧性锻炼

　　幼儿是发展柔韧素质的黄金时期。这类练习项目非常多，应做好准备活动、循序渐进练习：

　　(1)徒手练习：压肩、肩绕环、体侧屈、左右转体、“涮腰”、做“桥”等。

　　(2)使用器械：使用体操棍(或短绳)做转肩、转体练习；在肋木上压腿、压肩等。?

　　5.机敏性锻炼?

　　这类练习含快速反应、快速判断与移动或做动作的能力。?

　　(1)根据不同的信号、口令做出不同动作的练习。例如举红旗就向前跑出，举绿旗就向后转跑出，比赛谁先到终点。

　　(2)快速反应的游戏。例如“长江、黄河”游戏、“大鱼网”游戏、“找伙伴”游戏等。

　　(3)有攻防性质的简单比赛练习，各种球类比赛、“打活动目标”游戏、“贴膏药”游戏等。?

　　三、综合性锻炼项目?

　　这类锻炼项目以完整的成套动作为特点，往往有一定技术要求，大部分可以比赛，可从实际出发选择。

　　1.水中练习(戏水、游戏、游泳等)。?

　　2.登山。?

　　3.徒步旅游。

　　4.冰雪运动或游戏。?

　　5.适宜的球类运动或游戏。

　　6.体育游戏。

　　7.健美操。?

　　8.跳皮筋。

　　9.花式踢毽子。

　　10.技巧练习(滚翻、平衡等)。

　　11.滚铁球。

　　12.通过障碍跑步(或走步)接力。

　　四、幼儿不宜做的一些练习?

　　1.头顶球(指较重、较硬的球。很轻的玩具气球除外)，防止球的重力对大脑产生不良影响。

　　2.倒立(较长时间或有人扶持的倒立)，防止颅内压过分升高，对脑血管、视觉器官等产生不良影响。