蔬菜和豆制品可防粉红杀手(2)
为了能及时发现乳腺疾病， 25岁以上女性一定要每月自查乳房。具体方法是洗浴后站在镜前检查，双手叉腰，身体做左右旋状，从镜中观察双侧乳房的皮肤有无异常、乳头有无内陷，然后再用手指指腹贴在乳房上按顺时针或逆时针方向慢慢移动，切勿用手挤捏，以免将正常乳腺组织误认为肿块。隆胸整形的女性，除了应到正规机构进行隆胸整形外，还应定期接受体检，建议请整形外科专家和专业乳腺肿瘤外科专家一起体检；
心情舒畅、释放压力
由于小叶增生主要与内分泌不协调导致雌激素过多有关，保持良好的心境和稳定的情绪最为关键。此外应注意劳逸结合，学会释放压力，保持良好的生活习惯和饮食作息。坚持母乳喂养还可减少发病，因为哺乳可降低乳腺增生的发病率；
膏方调补治乳腺病
龙华医院刘胜教授说，多年临床实践表明，冬季膏方调养对乳腺增生、乳腺癌等乳腺疾病有较好临床治疗效果。乳腺增生良性疾病患者往往工作压力较大，情绪紧张，睡眠不好，有些年轻患者还长期出现便秘，并可伴有疲倦、精神不振、面色无光泽等亚健康状态，最终导致内分泌失调，甚至出现乳房结块、乳房胀痛等。
因此在膏方调养时，除疏肝解郁、活血化瘀、调补脾肾外，还要注意镇静安神、调理胃肠等。
重视乳腺病高危女性
乳腺癌的高危人群包括母亲、姐妹等一级亲属中曾有乳腺癌病史者； 12岁以前月经初潮者； 30岁后生小孩、 40岁以上未孕、独身、婚龄过大或婚姻时间短者；一侧患过乳腺癌，另一侧患乳腺癌的危险性增加；患有乳腺小叶增生或导管增生、体型过度肥胖或伴有糖尿病者；少女时受到辐射并长期经常有接触放射线史者；年龄40至60岁的女性等；
预防乳腺小叶增生
预防乳腺小叶增生应提倡适时结婚 (不超过28岁)；生育不宜过晚 (不超过30岁)；产后如无特殊情况，一定要自己为孩子哺乳；注意过好性生活，正常、和谐、均衡、有规律的性生活不仅可带来身心乐趣，也能增进夫妻感情，有助于减少乳腺增生和乳腺癌发生；
多吃果蔬、豆制品
脂肪摄入量与绝经后女性乳腺癌危险性有关，中年以上女性要多吃果蔬、豆制品。饮食宜清淡，少食羊肉、虾、蟹、鳗鱼、咸鱼、黑鱼等发物；忌食辣椒、麻椒、生葱、生蒜、白酒等刺激性食物及饮料；多食瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、鲫鱼、甲鱼、白鱼、白菜、芦笋、芹菜、菠菜、黄瓜、冬瓜、香菇、豆腐、海带、紫菜、水果等。此外，患有小叶增生的女性在饮食上要注意多吃蔬菜、少吃含咖啡因的食物和饮品，不要滥用保健品。
此外，佩带合适的胸罩。过紧的胸罩易压迫淋巴和血液循环，有碍乳腺健康，多运动还可降低乳癌发病率。
