帮助孩子释放心中的压力(2)

　　记得问自己几个问题：

　　1.孩子出现了哪些不寻常的讯号(如右表“孩子的压力症状表”所示)？

　　2.这些讯号是否在同年龄的孩子身上也常发生?

　　3.它们严重度如何?

　　4.它们出现的频率如何?

　　5.它们什么时候开始，至今持续了多久?

　　6.有没有相关的环境因素与这些讯号的变化作连结?

　　若是今天孩子食欲不佳的情形从很小的时候就开始，至今也一、两年了，那么这很可能不是压力下的反应；但若是平时胃口佳，每天正餐外都要吃甜点的宝贝，突然好多天都对他喜欢的甜点失去兴趣，正餐食量减少、体重也在短时间内明显下滑，那么这就很可能是压力的徵兆。

　　另外，如果孩子进入幼幼班后一个礼拜内，明显出现退缩、紧张状态，但是一个月内渐渐开始与同学、老师互动，参与团体活动，那么相较于其他同龄孩子也有的适应历程，我们或许只需要慢慢的引导、陪伴：但若是孩子退缩的行为反应延续两、三个月，甚至一学期都哭闹进教室、难以参与团体活动，并向父母亲表示身体不舒服，那么我们可以谨慎的推估，进入校园学习的过程中，孩子承受了很大的压力。

　　孩子的压力症状表.

　　*身体不适：疲倦、头痛、肠胃不适、磨牙、心跳不规律、呼吸浅短、频尿、已能控制大小便一段时间后又频繁出现遗粪或遗尿的情形、皮肤长疹。经生理检查未发现特殊肇因，或原有之疾病(如过敏)无故恶化。

　　*情绪变化：忧愁、紧张、易怒、易惊恐不安等。

　　*行为变化：退缩、攻击(肢体、口语)、经常哭泣、注意力不集中、干扰行为增加、强迫性行为(频繁咬手指、拔头发、洗手、敲头)等。

　　*思考特征：负向、固执而缺乏弹性、犹豫不安等。

　　*睡眠习惯改变：夜惊、浅眠、难入睡或睡眠过度、终日困倦。

　　*饮食习惯改变；食量骤减或过度饮食。

　　减压步骤123协助宝贝变轻松

　　我们可以协助孩子因应压力，教导孩子面对压力时可采行的策略：也可以在生活中引导孩子增强对压力的敏感度与承载能力。这些方式虽然可以弹性调整使用于不同的年龄层，但是它们需要父母亲陪孩子一同体验、学习；每个孩子适用的方式不一定相同，唯有真正的去尝试并作适当的调整，才能找到最适合孩子的方式。

　　减焦1压点 照顾孩子的身体

　　★平时即宜维持规律的睡眠与饮食习惯；若在压力源下出现饮食与睡眠习惯的改变，要留意并谘询儿科医师这是否仍在孩子健康的承受范围。

　　★规律、组织的体能运动，可加强孩子在面对压力时的身体承载度，降低因压力所引起的身体反应。跑步、舞蹈、走路、体操、骑脚踏车等，均能伸展主要的肌肉群。所以若是孩子平时仅喜欢静态的游戏，记得拉拉他听听音乐动一动，或是假日时定期到户外活动筋骨。

　　减焦2 压点 关心孩子的情绪感受

　　★鼓励孩子用“语言”，而非“动作”，表达情绪。以“我不开心”、“我很生气”替代丢掷物品、对自己或他人的肢体攻击，若孩子需要用身体释放他的怒意，打沙包、挝枕头、跑步，都是可以采取的策略。父母亲要了解的是，情绪的释放在压力管理上是很重要的一步，积聚了过多的情绪只会造成更重的压力负担。而理性的问题解决模式，常在安全的情绪释放后才能有效的运作，这也是为什么我们常觉得孩子“懂得”该怎么做，却还是做不到的原因之一。

　　★列出孩子与父母的“担心清单”。如果孩子生活中有很多的计画、安排，那么陪孩子列出事件清单(每周或每日)，并分析事件的重要性与优先顺序，且在完成时把事件自清单中划除，给予自己肯定的正向对话。

　　★养成正向对话与幽默的语言、思考习惯。若发现孩子出现负向的自我对话，如“我不行，这好难”、“大家都讨厌我”，可引导孩子用别的方式自我回应，如“这真的好难，但是我可以试试看”、“有些人讨厌我，可是有些人喜欢我”等。和孩子一起看喜剧、听好笑的笑话，培养自我解嘲但保有自尊自信、不同角度看事情的思考习惯。