减肥瘦身的三大纪律八项注意

　　“三大纪律”

　　一 是午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下，可以利用这半小时擦地板、洗衣服、整理屋子等。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。

　　二 是每天要保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要连续运动，活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。

　　三 是能不开车尽量不要开车，改为走路上班或走路去乘坐地铁或公交，走路时步子要尽量快一些，大概是10分钟1公里的速度。这样可以将运动融入生活当中，避免占用过多时间而难以坚持。

　　“八项注意”：

　　1 不吃任何油炸食物和油腻食物；

　　2 餐前20分钟喝一大杯水，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点；

　　3 早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱；

　　4 少吃白米白面做成的食物，晚餐最好吃粗粮；

　　5 每天保证吃一斤以上蔬菜；

　　6 炒菜时少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜；

　　7 尽量不吃加了油的主食如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类，如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用；

　　8 少吃高油脂的肉类，但每天至少要吃两份富含蛋白质的少油食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆腐等，避免营养缺乏。