孕妇避免孕期焦虑的“4个窍门”
1、饮食起居更规律。
孕早期,在医生和家人的帮助下,制订一份科学有效的起居及饮食定时定量表,然后严格坚持三点:一、每天保证8~9小时睡眠,做到起居规律、睡眠充足,不可贪睡。二、适当活动锻炼,促进孕妇和胎儿血液循环,有利于宝宝发育,以及将来分娩顺利进行。三、饮食得当,不偏食。孕妈妈应该听从医生指导,根据各类人群营养摄入标准,合理搭配饮食。如果条件允许,少食多餐也比较好。但是要注意营养均衡,忌食生冷、辛辣、刺激的食物。
2、鈥溞睦碛澮惨Vぁ
妻子怀孕后,虽然家人会千方百计为其增添营养,以保证母亲、胎儿的健康,但仅有饮食方面的营养是远远不够的,孕妇更需要有愉快的心情和稳定的情绪,即鈥溞睦碛潯J率瞪希灰岢趾侠淼纳罘绞剑蠖嗍远伎梢运忱赜哟厦鹘】当ΡΑT衅诳稍黾右恍┬“茫绫嘀婊龋喾稚⒆⒁饬Α4丛煅胖隆⑽萝暗募揖踊肪常浣直叩奶厣唐蹋彝バ』肪巢贾玫酶诱唷⒚拦邸⑸托脑媚俊6嘈郎突ɑ堋⑴杈啊⒚朗踝髌罚氪笞匀槐3中孪式岷稀3L琶赖囊衾郑识潦瑁嗫赐昂陀芸取
3、提前打鈥溤し勒脞潯
有心理准备的孕妇比没有心理准备的人更为愉快、顺利、平和,妊娠反应更小,孕期并发症更少。胎儿在优良的环境中健康成长,有助于妈妈顺利分娩。因此在孕前和孕早期,从心理和精神上做好各种准备,包括从心理上接受怀孕期特殊的变化,如形体、饮食、情绪、生活习惯变化,做好充足的准备,以及接受小生命诞生后有可能导致的家庭和生活问题,保证自己能够在妊娠过程中,能够始终保持平和、自然的心情和愉快、积极的态度。还要多与母亲和婆婆等长辈交流,直接了解一些小常识。
4、补充精神食粮。
特别是初产妇,由于缺乏对生产的直接体验和正确认识,导致孕期任何一点生理变化,都可能影响心情和精神状态。要解决这个问题,最重要的就是要多学习。这种学习的渠道可以有多方面,如:从电视、报刊等媒体上学习一些孕期保健知识;积极参加准妈妈俱乐部活动,通过和别人交流,正确看待自己的焦虑问题;经常参加正规医院举办的孕期讲座;有问题及时向医生咨询。
相关文章: | ◇ 缓解孕期焦虑的小窍门 | ◇ 准妈妈缓解孕期焦虑自己做主 |
◇ 如何缓解孕期焦虑 | ◇ 孕期体内激素状况改变会导致焦虑 |
|
|