不同体质的孕妈咪饮食原则不同
不易受孕型人的饮食原则
夫妇同居较长时间,虽不避孕,但仍不能怀孕。还有的夫妻受孕后在怀孕前的3个月便流产了,反复多次,对这类体质的准孕妇,在怀孕前注意饮食的调整是十分必要的。
① 有效的食物
童子鸡、鹿鞭、益母、当归、枸杞、鸡肝、菟丝子、鹌鹑、姜、虾、韭菜、苁蓉、陈皮、鹿筋、灵芝、鹿肾、熟地、鹿茸、紫河车、白木耳、鹿角、蛤蚧、红参、茴香、黄花、茯苓、羊肉。
② 避免吃的食物
刺激性的食物,辛辣的食物,冷的食物。
素食型人的饮食原则
如果孕妇是一个素食主义者,甚至严格至不喝或不吃任何奶类制品,那么在日常饮食中,必须确保能吸收均衡而充足的营养素,以供母体及胎儿发育所需。
基本上,要从植物性食品中获得平衡而足够的蛋白质、所有维生素及矿物质,只要根据各类食物的特有营养而配搭着吃,力求均衡,也是可行的饮食方式。以下的饮食设想对素食者孕前、孕中都极有帮助。
食物中有互补的植物蛋白质,只要菜式力求变化,相互配搭,也可以得到全部所需的氨基酸。譬如在吃壳物食品时(如米、麦、玉米),应兼吃脱水豆类、豌豆或一些硬壳果的果仁;煮食新鲜蔬菜时,也可加入少许芝麻、果仁或蘑菇来弥补欠缺的氨基酸。
素食孕妇在补充钙质、铁质、维生素D及核黄素方面尤须注意。由于不能吃牛奶及鸡蛋,更要多吃海藻类食物、花生、核桃及各类新鲜蔬果,以补充钙及各种维生素。维生素D尚可从阳光中大量获得,但维生素B12的吸收却难以解决,因为它只存在于动物性食品中,虽然身体需要量极小,但缺乏的话便容易导致贫血。因此对铁质的吸收更是重要,但是每一份植物性食物中的铁质相当少,即使绿叶蔬菜及豆类也是如此,而且当中还含有妨碍胎儿吸收铁质的物质,所以吃得太少作用不大,必须大量进食如海藻、麦片、菠菜、芹菜。
普通型人的饮食原则
原则上食物没有限制,但为了使身体更健康,并能过健全的生活,要注意以下几点。这对防止身体功能失去平衡也很有效:
① 用餐时要注意情绪,不要边吃边想工作,应保持愉快的气氛。例如在桌上放着喜爱的花做装饰,或吃最想吃的食物等。
② 事前已知将会忙碌,或有过分疲劳的倾向,就应避免吃辛辣等刺激性食物,可以以汤为主,如此不但恢复得快,也能预防疲劳。
③ 将盛产期的水果连皮制成果汁,每次服用100~200毫升左右,早晚饮用2次。
④ 早餐和午餐应尽量多吃,晚餐则少吃一点。睡前3小时不吃东西,那么隔天早上起床时,脑子会清醒。
⑤ 吃饭时,应恪守细嚼慢咽的原则。
肥胖型人的饮食原则
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