一岁10月营养知识:粗粮食品推荐
粗粮食品推荐
说到孩子的饮食,大多数妈妈所想到的都是营养、柔软、易消化。毕竟孩子还小,牙齿没有足够坚固,胃肠功能也没有成人健全,供应容易消化的食物是天经地义的。于是,妈妈们为孩子选购松软的白面包,制作柔软的白米饭,不需要太多咀嚼的米饼和蛋糕。可是,妈妈们往往忘记,孩子在需要软饭的同时,也需要一点粗粮。
所谓粗粮,就是全谷类和豆类,包括全麦食品、糙米、大麦米、小米、玉米、高粱米、燕麦、红豆、绿豆、芸豆、蚕豆等等。经常吃粗粮,不仅是孩子成长的需要,也是他们一生健康的基础所在。粗粮所带来的好处是肉、蛋、奶和水果蔬菜所无法取代的。下面给妈妈们推荐一些粗粮食品:
1、全麦面包
富含B族维生素和膳食纤维。注意要选购那种含有麸皮颗粒、注明用全麦面粉制作的产品,而不是加焦糖色素染成的褐色精粉面包。
2、黑米、红米和紫米
是大米家族中的珍品,都属于没有经过精磨的糙米。其中维生素、矿物质和膳食纤维含量比普通米高得多。
3、燕麦片
为粮食当中的营养冠军,也是膳食纤维的极佳来源。注意选购那些纯燕麦片和燕麦比例高的早餐麦片,而不是加了大量糖、香精和糊精,燕麦含量极低的所谓鈥溣绮吐笃潯
4、玉米
在夏秋季节可以买到鲜玉米棒,它们往往极受孩子欢迎,不妨每周买两三次品尝。在其它季节可以吃玉米碴、玉米粉和速冻甜玉米粒。
5、小米
富含B族维生素和铁,其中所含纤维性质柔软,容易烹熟,口感好。
6、豆类
红豆、绿豆、芸豆都是非常好的维生素、矿物质和膳食纤维来源,蛋白质含量较高。适合与大米搭配,口感好。红豆、芸豆各季节都可以食用。绿豆是夏季的首选,但它属于寒性食品,对于体质较弱的儿童来说,其他季节要慎用,以免造成腹泻。
《一岁10月营养知识:粗粮食品推荐》摘要:麦米、小米、玉米、高粱米、燕麦、红豆、绿豆、芸豆、蚕豆等等。经常吃粗粮,不仅是孩子成长的需要,也是他们一生健康的基础所在。粗粮所带来的好处是肉、蛋、奶和水果蔬菜所无法取代的。下面给妈妈们推荐一些粗粮...
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