二岁1-2月营养知识：宝贝运动后的营养餐(二)

　　必须补充的营养物质

　　主食要首选粗粮和豆子

　　人体供应最快的能量鈥溝纸疴�澗褪茄�液中的血糖。粗粮和豆子中的淀粉消化比较慢，不会引起血糖浓度的大起大落，能一直维持比较高的血糖浓度，其中的维生素B可促进能量代谢，让宝贝劲头十足。

　　比赛前10-15分钟要补充糖

　　有些妈咪以为巧克力能量高，就给孩子吃大量的巧克力，实际上，在比赛前10-15分钟吃点糖是有好处的。

　　提示：

　　如果在比赛前半小时到一小时吃糖，运动的时候反而感觉更没力气。

　　郊游宝贝的饮食

　　郊游是一种长时间的中强度运动，会消耗较多的脂肪和水分。

　　饮食关键点：及时补充汗水中失去的营养物质

　　出汗可不是一个小问题。汗水并非纯水，其中含有蛋白质、氨基酸、水溶性维生素和多种矿物质。蛋白质不会因为一天的损耗而发生缺乏，然而电解质平衡需要及时维护。郊游食品，应当选择富含矿物质和B族维生素的食品，提供足够的蛋白质，提供适量的盐分，还有充足的水分。

　　必须补充的营养物质

　　盒装牛奶、低糖豆浆是很好的郊游饮料

　　它们含有蛋白质、能量，也富含B族维生素和矿物质，既解饿又解渴，能迅速恢复体能。

　　蔬菜、海藻能及时恢复疲劳

　　郊游后宝贝肌肉酸胀、血乳酸水平升高，为了及时恢复疲劳，晚餐应当优先选择蔬菜、海藻等鈥湷杉钚允称封�澮晕�持血液的酸碱平衡，还要吃些粗粮和豆类，补充B族维生素。

　　提示：

　　●在郊游的时候，宝贝们都会带上很多营养价值不高的甜味食品，如饼干、甜饮料等。它们的蛋白质、维生素，妈咪尽量不给或少给宝贝准备这样的食品。

　　●如果要选择甜饮料，则以添加了B族维生素和矿物质的功能饮料。