二岁1-2月营养知识：宝贝运动后的营养餐(一)
很多的宝贝早早地开始了各种体育活动：有的宝贝从小开始练习体操或舞蹈，有的宝贝练习轮滑，有的宝贝还会参加短网的培训鈥︹�φ庋蟮脑硕恐螅Φ痹跹钩溆兀勘Ρ床渭佑锥盎蛘哐５脑硕幔蛘吲级ヅ郎健⒔加蔚龋庋硕客辉鲋保Ρ从指迷跹趾突指刺迥苣兀�
大运动量宝贝的饮食
运动会促进宝贝的消化吸收功能，让他们吸收钙、铁等矿物质的能力更强，骨骼密度比同龄人高；运动也会提高宝贝分解脂肪的功能，让他们胃口良好，摄入高蛋白食物之后不会发胖，体脂肪比例比同龄人低。
饮食关键点：荤素搭配、营养平衡
对于那些平日运动量比较大的宝贝来说，他们需要更结实的骨骼和肌肉，来应付那些难度高、强度大的体育动作。因此，这些宝贝并不需要刻意地补充蛋白质营养品，只需要按照他们的胃口，吃荤素搭配、营养平衡的饭菜，每天再保证一两杯奶，就可以获得足够的营养素。总的来说，运动量较大的宝贝需要比普通孩子增加1/4到1/3的饭量。练习体操或者舞蹈的宝贝需要保持身体的轻盈和灵活，因而要少吃一些油腻的食物和甜食，可以增加豆类、蛋类和奶类来供应蛋白质。
必须补充的物质
●最需要注意补充的营养素是水溶性维生素，特别是维生素B族。
运动需要消耗大量的能量，而脂肪和葡萄糖变成能量需要B族维生素的帮助，特别是维生素B1、B2和尼克酸消耗也很大。B族维生素对大脑活动也非常重要，所以如果不能得到及时供应，运动之后宝贝的学习和思维能力也会下降。
提示：补充这些维生素的最好方法就是多吃粗粮和豆类，再适当吃点肉补充铁就可以了。
●要少量多次补充水。
训练带来大量出汗，减少了尿量，容易带来体内废物的堆积，所以在运动前、运动中和运动后，宝贝都需要少量多次地补水，而且不能等到口渴才开始补充。
提示：大量喝水会妨碍运动，还可能因为突然降低血液中的矿物质浓度而引起不适感觉。
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