适合备孕夫妻的孕前瑜伽练习操（1）

　　在身体上，双人的配合相当于让对方有了外力的帮助，从而能更加拉伸、放松和舒展，这不仅有利于夫妻双方的生殖系统健康和保健，还增强了全身的肌理协调性和柔韧性。有些动作因有了另一半，而有了相应的支撑，单人有时难以完成的动作会变得简单。

　　对于练习来说，这起到事半功倍的效果。在情感上，互动的练习充满乐趣，还有助于增进彼此的感情。而两人身体的亲密接触，对于默契的增长非常有帮助。

　　需要注意的是，在动作的过程当中，有时需要用语言、眼神或是身体的暗示来清晰地表达感觉，并需要无条件地信任对方。

　　感知呼吸

　　做法：

　　1．两人盘腿背靠背坐着，闭上眼睛，深呼吸。先让自己的呼吸缓慢下来，逐渐地去体会对方的呼吸，感受对方呼吸的长度。逐渐让两人的呼吸同步进行，互相感觉脊柱中心能量的流动。

　　2．将头向后，靠在对方一侧的肩上。缓慢呼吸，体会对方给予自己的支撑感。

　　3．盘腿面对而坐。左掌向上，右掌向下，与对方掌心相贴。闭眼，感知对方手心的温度。

　　注意：

　　如果双方身高差距很大，女方可在臀部下方垫上抱枕。

　　助孕功效：

　　稳定夫妻的情绪，提高专注力。