适合备孕夫妻的孕前瑜伽练习操（2）

　　简易扭转

　　做法：

　　两人盘腿背靠背坐着，吸气时，伸展脊椎向上，呼气，扭转身体向右侧，左手扶在自己的右膝上，右手扶在对方的左膝上。保持7次呼吸后，回正。反面亦然。

　　注意：

　　脊椎始终向上伸展，坐骨两侧都要落地。

　　助孕功效：

　　柔软脊椎，增强胸腰部的稳定性，有利于日后受孕后支撑增大的子宫。

　　单腿侧伸展

　　做法：

　　两人面对坐着，弯曲左腿，右腿伸直向旁，牵右手。吸气时，伸展左臂向上，呼气，身体向右侧下落。保持7次呼吸后，缓慢将身体回正，换腿，做另外一侧，同样的方式。

　　注意：

　　两人的力量要均衡。

　　助孕功效：

　　伸展身体的侧面，灵活髋部，有利于日后孕育及分娩。