适合备孕夫妻的孕前瑜伽练习操（4）

　　双角式

　　做法：

　　1．两人站立相对，手心相对合十。吸气，伸展手臂向上，呼气，上身向前下落，头顶轻轻相靠。保持11次呼吸。

　　2．随着一次呼气，一起向右侧转动，右臂向上，左臂向下。保持7次呼吸后，换另外一侧。

　　注意：

　　后背不要弓起。

　　助孕功效：

　　促进全身的血液循环，锻炼身体的协调能力，有利于日后顺利分娩。

　　婴儿式伸展

　　做法：

　　女方屈膝做婴儿式，男方弓步，后脚跟不落地。女方伸展手臂，抓住男方后腿的脚踝，男方将两手放于女方髋部后侧。

　　吸气，做准备，呼气时，男方后脚跟向后推以帮助女方的手臂伸展，同时手推髋部后侧想地面和臀部方向，以拉长后背。可重复3-5次。