舞蹈赛前必修课训练篇 你的身体准备好了么

　　指导专家

　　张清澍 北京体育大学体育舞蹈专业副教授，体育舞蹈国家集训队教练，中国体育舞蹈联合会教育委员会副主任。

　　张晓东 体育舞蹈国家集训队管理，中国体育舞蹈联合会青少年委员会主任。

　　经验分享

　　温亮富 全国职业摩登舞冠军，鈥満苫ń扁�澞Φ俏杞鸾被竦谜摺�

　　卡 门 七届黑池舞蹈节拉丁舞职业组冠军

　　一、有针对的制定赛前训练

　　新赛季马上就要开始了，从3月1日在西班牙举行的IDSF世界壮年拉丁舞锦标赛开始，IDSF世界少年拉丁舞锦标赛、亚太体育舞蹈锦标赛、世界青年拉丁舞锦标赛、香港国际体育舞蹈公开赛、 IDSF世界青年十项全能锦标赛等大型国际比赛将陆续开幕，日本IDSF标准舞大奖赛、中国体育舞蹈大奖赛、英国黑池大赛的脚步也越来越近，想要在新赛季成为赛场上的焦点明星，从现在开始，你就得投入紧张的备战训练中了！想要获取优秀的成绩，倚靠的不止是一身精湛的舞蹈技艺，还必须进行充足的准备，使得自己在短期内能够在全方位有所提升：比如技术动作细节的研究、心理状态的调节、体能的恢复等等。大赛将至，你的身体准备好了吗？

　　类型：

　　计划比赛前一段时期内的训练，往往是选手和教练员最投入、最关心的黄金时期。当然，要体现出鈥溁平疴�澋募壑担�教练和选手都必须在进入这个时期前有充分准备。特别是教练员，必须结合实际情况和现有条件，有针对性地为选手制定赛前的训练计划。而这一切的首要前提条件就是：教练（选手）必须十分清楚选手（自己）属于哪一种类型。

　　效果：

　　判断选手属于哪种类型相当重要，如果这个问题搞不清楚，很可能会使赛前的训练失去原有的意义，甚至还可能产生负面效果。比如说：赛前给红肌纤维占主导的选手进行耐力强化训练，这种类型的选手耐力本身就很好，强化训练很有可能毫无效果；相反的，这类选手赛前训练的正确方向应该是在短期内提升他们的爆发力，增加速度、节奏方面的训练。