准妈妈缓解便秘吃什么最有效
行动不便的准妈妈因为缺少了运动锻炼，因此很容易出现便秘的情况的，那这个时候准妈妈该怎么办呢？小编来支招哦！
豆芽烧鲫鱼鈥斺�敺乐伪忝�
材料：鲫鱼1条，绿豆芽，熟五花肉，植物油，精盐，料酒，葱，姜，酱油，醋，湿淀粉，汤
制作：
1. 鲫鱼两面刮上十字花刀，抹上盐、酱油腌制十分钟，再下入七成热的植物油炸透捞出；将熟五花肉切成片，放盐稍腌；豆芽洗干净。
2. 炒锅内放油，下入葱段、姜片煸出香味，下入肉片翻炒。
3. 加料酒、酱油、汤，下入炸好的鲫鱼，加精盐、醋烧透入味。
4. 放入绿豆芽略烧至熟，用湿淀粉勾芡，出锅装盘即成。
功效：鲫鱼含有丰富的优质蛋白质和钙、磷、铁、维生素等。绿豆芽含有丰富的纤维素。这道菜可为孕妇提供多种营养，同时有防治便秘的作用，是孕妇在妊娠中期的一道美味菜肴。
彩椒炒玉米鈥斺�敾航獗忝�
材料：玉米粒，红、绿柿子椒，花生油，盐，白糖，水淀粉
制作：
1. 玉米粒沥去多余水分，待用；红、绿柿子椒去蒂去籽洗净，切成小丁，备用。
2. 炒锅置于火上，放入花生油，烧至七成热时，下玉米粒，翻炒片刻，再放入柿子椒丁翻炒后加白糖、盐调味后，加少许水淀粉勾芡，盛入盘内即可。
功效：玉米和柿子椒都富含膳食纤维，可增强肠道健康，有效缓解便秘。
哈密瓜蒸蛋鈥斺�斃阋嫫�
材料：哈密瓜1个，蛋2个，胡萝卜，西芹
制作：
1. 将哈密瓜洗净，横切为两半，挖出瓜籽部分备用。
2. 鸡蛋打散，加少许水搅匀。
3. 胡萝卜去除外皮，切成小丁；西芹洗净，切小丁备用。
4. 将胡萝卜和西芹放入蛋液中，再倒入哈密瓜里。
5. 将哈密瓜放入蒸锅中，用大火蒸至蛋液凝固即可。
功效：哈蜜瓜清凉消暑，能生津止渴，是夏季解暑的佳品，还具有利便、益气的功效，有助于减轻贫血和便秘。胡萝卜和西芹含有大量纤维，对改善大便也是有帮助的。
花生拌菠菜鈥斺�斃谂疟�
材料：菠菜，花生，熟芝麻，芝麻油，醋，糖，盐适量
制作：
1．花生用温油炸香炸透。
2．菠菜洗净放开水锅内烫熟，再放入冷水中冷却一下，捞出沥水。
3．熟菠菜切段，加盐、糖、醋、芝麻油拌匀，装盘，洒上芝麻和花生即可。
功效：菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便。
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