舞蹈教学基础动作及热身训练目的方法(2)

　　两拍一次，做四小节。

　　前绕肩：右肩由后经上向前绕一圈，还原，然后接做左肩由后经上向前绕一圈。四拍一次，共做八小节。

　　后绕肩：与前绕肩动作路线相反，是由前经上向后绕一圈。动作、节奏要求同上。

　　双绕肩：双肩同时做前绕肩两次，四拍一次。还原后，接做后绕肩两次，共做八小节。

　　动作提示

　　耸肩时，尽量让肩部贴近耳朵，头不能主动倒向肩部。肩膀向下落时，手指尽量向下抻位。前、后绕肩要保持身体的直立及头部颈部的向上。每次肩部动作之后，要将肩

　　部放松回到原位。

　　4、上身动作

　　准备姿态：两脚脚尖朝前开立，与肩同宽，双膝微屈，双手扶胯，眼向前看。

　　顶胸凸背：胸部尽量前顶，还原，再将背部向后凸出。两拍一次，交替进行，八拍一套动作，共做八小节。

　　左右横移：上身保持垂直，胯部不动，右肋朝右横向移动，还原后，再朝左侧横移，还原。两拍一次，八拍一

　　套动作，共做八小节。

　　动作提示

　　顶胸时，两肘自然向后，不要撅臀。凸背时，两肘自然向前，不要腆肚。横移时，腰胯部尽量不跟着晃动，顶、凸、移时要迅速出去，停一拍后，迅速还原。

　　5、双臂、扩胸动作

　　准备姿态：两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双肩松弛，两臂自然垂于体侧。

　　甩小臂：左、右小臂上下交错甩动，一拍一次，共做四小节。

　　甩大臂：左、右大臂前后交错甩动，两拍一次，共做八小节。

　　抻臂：在甩大臂动作的基础上，左臂从下向上抻，右臂弯曲的同时，右腿自然弯曲，左肋随左臂向上抻拉。右臂向上抻，动作相反。两拍一次，共做八小节。

　　抻臂展胸：两臂向上伸直，尽量往后抻拉，扩展胸部，一拍一抻，交替进行，共做四小节。

　　展臂扩胸：两臂向旁打开，双臂向后展开，扩展胸部，同时双肩后夹，一拍一展，共做四小节。

　　动作提示

　　做甩臂时，两膝随甩臂的动律自然交替屈伸，做抻臂时，膝部可随动作幅度屈伸大些，但膝盖不得外开。展胸扩胸不可挺腹，要保持身体直立。

　　6、腰部动作