让孩子远离便秘其实并不难

　　孩子便秘是家长很着急的事，如果能够掌握一定的规律，让便秘远离孩子也是完全可能的。

　　少量多餐。孩子胃容量小，几乎每3―4 小时就需要补充饮食；银耳、杏仁、蜂蜜具有滋润作用，不但可以软便润肠，而且含有丰富的蛋白质，是孩子最佳的营养补给来源；水果沙拉，葡萄干或枸杞子，也是不错的营养来源。豆浆、豆花补充钙质。不过，在准备孩子的食物时要特别注意，粗糙、大块或过量的食物，都很容易让孩子消化不良，所以一次准备小碗份量就好。

　　多吃瓜果。如西瓜、香瓜或香蕉等，散体内热火。不喜欢吃蔬菜水果的孩子，也可以多吃木耳、海苔、海带、干果等，这些都具有丰富的纤维质和矿物质。此外，燕麦片也含有丰富的膳食纤维。

　　适当的运动。现在城市孩子的活动量普遍较少，所以平日可以多练习加强腹肌的动作，有助于唤醒懒惰不肯动的肠子。简单的蹲、身体往前、后弯曲或是转腰的动作，可以扭转到腰部肌肉，有助加速肠蠕动。当然，父母也可以在睡前顺时针轻按孩子肚脐周围，帮助加速肠蠕动。

　　养成良好的排便习惯。孩子便秘的原因之一，有时是忘了上厕所。孩子排便反射机能不成熟，不知有便意就该上厕所，经常需要提醒，因此养成每天固定排便习惯很重要。并在上厕前先给孩子喝杯果汁或温蜂蜜水润润肠，有助排便更通畅。