四种营养不肥人的食物 孕妈不可错过

　　很多孕妇怕吃多了胖，又怕吃少了胎宝宝营养不够！那就试试下面小编推荐的食谱吧！营养不长肉哦！

　　一、海带

　　作用：海带含蛋白质、碘、胡萝卜素、维生素、钙、铁、磷等营养，其中的不饱和脂肪酸和食物纤维能清除血管壁上胆固醇，和促进胆固醇代谢，既有丰富的营养又不容易令人发胖。

　　食谱：海带豆腐汤

　　材料：豆腐60克，海带100克，嫩姜丝少许，精盐适量

　　制作：

　　1、将豆腐洗净，切成小四方块，海带洗净，切成条。

　　2、锅中加入适量清水，下入海带用大火煮开后，改用中火煮至海带变软，然后下豆腐块，以精盐调味，再煮沸约4分钟，加入姜丝，再度开锅即可。

　　二、萝卜

　　作用：萝卜中的B族维生素和钾、镁等矿物质可促进胃肠蠕动，有助于排出体内的废物。是怀孕准妈不可错过的营养不长胖食物。

　　食谱：溜炒白萝卜

　　材料：白萝卜450克，鸡蛋120克，木耳40克，花生油30克，淀粉4克，白砂糖8克，大葱5克，姜5克，盐2克，味精1克

　　制作：

　　1、萝卜煮熟去皮切成薄片；葱切成段；姜切成片淀粉加水适量调匀成水淀粉备用。

　　2、鸡蛋打散，加水淀粉搅成糊状，与萝卜片拌匀，加入沸水锅中氽一下捞出。

　　3、花生油倒入炒锅中烧热，放入萝卜翻炒，再放入葱段、姜片、白糖、精盐、浸发木耳和味精，炒拌均匀即可。

　　三、玉米

　　作用：玉米中含有蛋白质、脂肪、淀粉、维生素B1、维生素B2、维生素A、胡萝卜素以及钙、磷、铁等矿物质，且其中的纤维素可以增加排便量、清除宿便，因此可棒孕妇控制体重。

　　食谱：玉米饮

　　材料：玉米，水

　　制作：

　　1、用刀把玉米仁削出来，这是很方便的取玉米仁方法。

　　2、然后把玉米仁加水煮熟，放入搅拌机里打成糊糊就可以喝了，不用加任何调味就很好喝了，因为玉米本身就有甜味。

　　四、红薯

　　作用：红薯本身糖分、脂肪少，热量很低，而且其中的各种维生素和大量的纤维素具有促进肠道内废物排出、预防肠道癌的作用。

　　食谱：牛奶红薯泥

　　材料：红薯1块，奶粉1勺

　　制作：

　　1、将红薯洗净去皮蒸熟，用筛碗或勺子碾成泥。

　　2、奶粉冲调好后倒入红薯泥中，调匀即可。