孕妇补钙食谱 麻仁地瓜粥 山药芝麻粥

　　粥是比较适合孕妇的食物，因为熬煮的时间长，粥里的营养物质析出充分，所以粥不仅营养丰富，而且容易吸收，对孕妇和胎儿都有很大的帮助。那么孕妇吃什么粥好呢？

　　一、孕妇食谱之麻仁地瓜粥

　　原料

　　黑芝麻仁、红心薯、小米、腰果

　　制作方法：

　　1、小米、麻仁淘洗、红薯切块洗净、腰果切碎；

　　2、小米、麻仁、红薯块加水熬至软烂出锅撒入腰果碎即可。

　　此款孕妇补钙食谱的补钙奥秘：黑芝麻、红薯仁含有丰富钙、磷、铁质等10余种微量元素和亚油酸等，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。这款菜式营养均衡，适合孕妇在怀孕早期食用。

　　二、山药芝麻粥

　　原料

　　大米60克，山药15克，黑芝麻120克，鲜牛奶200克，玫瑰糖6克，冰搪120克。

　　制作过程：

　　1、大米淘净，浸泡1小时，捞出沥干;山药切成细粒；黑芝麻炒香，一起倒入搅拌器，加水和鲜牛奶搅碎，去渣留汁。

　　2、锅置火上，放入水和冰糖烧沸溶化后倒入浆汁，慢慢搅拌，加入玫瑰糖，继续搅拌至熟即成。

　　营养价值：

　　本品香甜可口，滋阴补肾、益脾润肠，孕妇在孕早期食用，有利安胎。