孕期营养 这些营养要特别补充

　　除了从日常饮食中补充营养之外，你也可以在餐点之间摄取一点点心，像是坚果、乾果。这些也能提供你维生素E、ω-3脂肪酸等营养。孕妇容易缺乏哪些营养？应该如何补充？

　　一、孕妇容易缺乏哪些营养？

　　1、容易缺乏钙质

　　你和你的宝宝都需要钙质来才能有健康的骨骼和牙齿。乳制品，如优格和牛奶，是钙的最佳来源。如果你不食用乳制品，也可以利用花椰菜和羽衣甘蓝来补充饮食中的钙。

　　2、缺乏维生素D

　　维生素D也有助于建立宝宝的骨骼和牙齿。你可以吃很多蘑菇和乳制品来提升维生素D的摄入量。有些麦片也有增强维生素D。

　　3、容易缺乏铁质

　　怀孕期间需要增加铁质，以应付身体的变化，帮助宝宝发展血液供应。绿叶蔬菜，如豆类、芝麻等都是铁的最佳来源。

　　4、容易缺乏叶酸

　　叶酸是不可少的，以防止大脑和神经管缺陷畸形。食用绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类和豌豆等以获得B族维生素。

　　5、非常容易缺锌

　　锌在整个怀孕期间是必要的，因为它可以帮助宝宝的细胞生长和复制。缺锌也可能导致怀孕早期的流产。瘦肉、香菇、南瓜子、腰果都是锌的顶级来源。

　　6、蛋白质易不足

　　你需要蛋白质来获得最佳的健康，蛋白质对宝宝的成长也是至关重要的。所以，摄取瘦肉、蛋、鱼、豆类和乳制品来获得蛋白质。

　　7、非常容易缺碘

　　碘缺乏和早产有关。缺乏碘也可导致甲状腺荷尔蒙生产不平衡。多吃点小红莓海藻、扁豆等食物，帮助补充碘。

　　二、怀孕期间如何补足营养需求？

　　1、均衡饮食习惯

　　不同食物含有不同的营养成分，所以为了要获得最充足的全面性营养，你应该要均衡饮食、避免挑食，各种食物都吃。

　　2、适当摄取点心

　　除了从日常饮食中补充营养之外，你也可以在餐点之间摄取一点点心，像是坚果、乾果。这些也能提供你维生素E、ω-3脂肪酸等营养。

　　3、可服用补充剂

　　如果你的饮食没办法帮助你补足所需要的营养，医生可能会建议你服用补充剂。叶酸、铁、钙、维生素等都是常见的补充剂。