备孕时男人也要有准备

　　说到备孕，往往都是女性如何呵护身体，如何补充营养，似乎没有男人的什么事。其实不然，生孩子是两个人的事儿，男性也需要补充一些营养元素。

　　男性备孕需要补点什么？

　　1、叶酸

　　叶酸不是女性的专用品，备孕期间，男性也要补充。叶酸的摄入与**活力相关。一天要吃多少叶酸呢？中国营养学会推荐400 微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类，要保证一天有一斤的绿色蔬菜和2两左右的豆制品。

　　2、DHA

　　**的外形长相、活力、甚至帮助**向前游泳的尾巴的灵活度，都与DHA 息息相关。简单来说，缺了DHA，就算**游到**身边也没有办法与之结合。不过，人体是无法合成DHA 的，只能通过饮食来为身体储备DHA。主要是比较肥的鱼，比如三文鱼、沙丁鱼、青口。

　　3、维生素E

　　维生素 E 的摄入和**形状相关，中国营养学会对育龄男性的维生素 E 推荐摄取量为14 毫克/天。富含维他命E 的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。

　　4、锌

　　锌的摄入与**的浓度相关。中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5 毫克/天。 富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

　　当然，鈥湶光�澨�过也不行！

　　不能光说鈥湶光�潱�要知道，补太过，也有可能会让男性鈥溞鄯绮辉兮�潯Ｄ腥说奶逯�太高是会严重影响生育能力的：

　　1、多余的脂肪会给男人造成一些身体上的变化，包括勃起困难、阴囊温度升高，进而导致**数量和质量的下降，生育能力自然也就下降了；

　　2、过多的脂肪会导致睾酮水平下降。睾酮影响着生育能力，睾酮少了，生育能力也就下降了；

　　3、男性脂肪过多还会造成内分泌失调，从而升高雌激素水平，过高的雌激素也会影响**的数量和质量；

　　4、肥胖的人体内的瘦素和胰岛素的水平也会上升，这都会影响**的数量和质量。