预防孕妈咪肥胖9大妙招

　　预防孕妈咪肥胖9大妙招

　　1、饮食规律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。

　　2、设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

　　3、避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。

　　4、记住不是在怀孕的4-6个月才开始增重。你应该每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。

　　5、经常进行运动。即使每天只是散步慢走15分钟，你都能够从中得到不少的益处。

　　6、避免摄取单糖。应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。

　　7、小食进食健康和富含营养的食物。你可以在小食的时候尝试徒花生酱的全麦方包片。

　　8、每天喝8-10杯的水。保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

　　9、每天摄取25-30克的纤维素。富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。

　　应该结合医生的建议和自身的情况采取相应的措施。同时如果体重超重的话，妈妈们一定要保持良好的心态，这样才能有利于胎儿的成长，否则如果心理有负担的话，对怀孕时没有什么好处的。因此怀孕妈妈不仅要保持身体的健康，心理健康同样重要。

　　预防妊娠期肥胖，首先要认识到它的危害性和健康妊娠的意义。现在生活水平提高了，又是一胎分娩，妊娠期的营养都能保证，且常常是过剩。如前所述，肥胖的基本原因是摄入超过实际需要量，故预防妊娠期肥胖的关键就是要做到出入平衡 。

　　评论是否出入平衡，体重是一重要指标，应该了解正常孕产期体重变化的规律 。虽然人体有高有矮，但发育正常的足月胎儿体重相差并不多，3000克左右最常见 。子宫在分娩前也增加到1000克左右，加上胎盘1000克，羊水1000毫克，为保证母子血液供应增加的循环血量2000-3000毫升及部分蛋白质、脂肪和水万用储存，孕妇在胎儿足月时的体重应拉回9-11公斤。主要从妊娠第五周开始，每周拉回约半公斤 ，如增加过快，要注意是否水滞留或其它情况，及时就医。分娩后体重当即减少5-6公斤，分娩后1周，体重应下降接近孕前水平，产后1个月，完全恢复孕前水平。

　　参考上述孕期的体重变化规律，孕妇应定期测量体重，了解自己的孕期体重是否正常，如增加过快，则应减少进食量，控制体重过量拉回、孕期活动很重要，不仅能拉回腹部、腰背部肌肉的力量，以利于分娩时有足够的产力，也能促进体内的新陈代谢，增加消耗量，减少脂肪沉积。此外，在饮食结构上应提倡高蛋白，高维生素，适量粮食，低脂肪。尤其在分娩后，千万不要鈥湸蟛光�潱�以防摄食过量，造成产后肥胖。控制体重的标准仍是在理想体重的正负10%之内。