帮助顺产的3个动作

　　我们都知道顺产对于孕妇和胎儿来说都是非常有好处的，下面就为大家介绍几个能够帮助顺产的动作，各位准妈妈们可以在怀孕最后几个月里多多练习。

　　1、 盘腿对脚坐

　　保持后背和腰部的挺直，然后两脚掌合上慢慢向内侧拉，同时缓缓降低两个膝盖。

　　这样可以拉伸大腿和骨盆的肌肉，有效改善分娩体位，保持骨盆柔韧性。

　　如果准妈妈们完成这个姿势有一定的难度，也可以靠着墙来完成或者在大腿下适当放几个垫子，但是一定要保证后背的笔直。

　　2、上下摇摆骨盆

　　顾名思义，就是用双手和双膝支撑身体，让头和躯干在同一水平线上。收腹同时保持该动作轻轻摇摆背部，然后放松腹部、背部，保持背部水平重复上述动作。 这样可以加强腰部肌肉，减轻分娩时的背部疼痛。

　　准妈妈们也可以靠着墙进行类似的动作，直立在墙边，努力让腰下臀上的部位靠近垂直的墙面。

　　3、墙面滑行

　　背靠着墙站立，两脚分开与肩同宽，慢慢顺着墙开始下滑，直到变成坐姿。保持几秒后，再上滑直至站立，反复重复该动作10次。

　　该动作有助于打开骨盆口，给胎儿足够的空间进入产道。

　　为了减轻膝盖的压力，准妈妈们可以在后背放个小球来减少滑行中的阻力。

　　自然分娩的胎儿具有更强的抵抗力，因此很多准妈妈们都会选择自然分娩方式。那么就好好重复上述动作，给自然分娩增加保障吧！