二岁7-8月营养知识：运动后宝宝需补充哪些营养

　　蛋白质

　　瘦肉中蛋白质含量最多。一般的摄入量是每天每公斤体重1.5～2克，但在孩子对蛋白质的需要量有所增加，一般要求达到每天每公斤体重2～3克。但要注意，肌肉大小和力量的增长主要是练出来的，而不是吃出来的。

　　糖

　　一般孩子在参加一般性体育活动时，不需要额外补充糖，只有在孩子参加大运动量活动，或长时间的耐力活动时，要适当增加主食的摄入。因为运动中热量消耗较大，如果长期供能不足，会导致身体消瘦、机体抵抗力减弱。

　　脂肪

　　脂肪主要有四大功能：维持正常体重、保护内脏和关节、滋润皮肤和提供能量。一般正常活动的人每天摄入25克左右的油脂就可以满足生理需要，长时间参加活动可以增加到每天30～36克。但如果活动量不足，额外摄入的热量就会转变为身体的脂肪，导致孩子变胖。

　　维生素

　　如果缺少维生素，会导致代谢过程障碍、生理功能紊乱、抵抗力减弱，以及引发多种病症。一般天然食物中就含有各种比例适宜的营养素，因此，只要孩子能什么都吃，就能获得足够的维生素。但值得注意的是，过量摄入维生素同样会导致不良后果。

　　无机盐

　　它是人体代谢中的必要物质。儿童少年时期对钙、磷、铁的需要量较高，在运动期间，由于大量排汗，导致盐分随汗液丢失，必须即时补充，才能预防肌肉痉挛，并帮助缓解身体的疲劳。一般运动饮料中含有丰富的无机盐。

　　水

　　参加运动的孩子，只有保持良好的水营养，才会有良好的体能。比如，运动前15～20分钟补充400～700毫升水，可以分几次喝。在运动中，每15～30分钟补充100～300毫升水。运动后更要补水，但不宜暴饮，应少量多次地进行补充。