产后如何缩减产后“大肚子”

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　　一、如何缩减产后鈥湸蠖亲逾��

　　1、运动法

　　可以通过一些简单的运动，尽早渡过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为强力的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。

　　仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。每天早晚做产后恢复操。

　　想要瘦肚子，主要是要学习芭蕾演员的动作，将重心放到脚跟上：脚跟并拢站立，双脚脚尖向外打开180，成鈥溡烩�澴郑�腿根要夹紧，最好靠墙站否则不容易站稳。

　　出外活动时要适当运动；但不要太剧烈；比如做些压腿提臀收腹的动作；呼啦圈要经常用；用到腰部发热柔软。

　　2、穿高跟鞋和合身的裤子

　　外出时候最好穿稍微有高跟的鞋子；可以有提臀的效果；自然反映就会腰直收腹挺胸。

　　穿合适自己身材的裤子；因胖瘦而定；有一点瘦下来就要赶快更换。

　　3、饮食法

　　产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键(产后一周饮食)。以均衡的饮食加上适当的运动(产后饮食)，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。每天早晚一杯蜂蜜水；每天饮食要少吃多餐；饭前先吃半个或一个苹果；不要吃过油腻的食物；八成饱最佳。

　　4、合理使用束腹带

　　每次大便后带收腹带一到半小时；饭后一小时之后带收腹带一到半小时。

　　5、用母乳喂养

　　母乳会将产妇体内的大量脂肪带给孩子，这样产后减负的担子就轻多了。

　　6、自制产后减肥鞋

　　原理是让脚掌比脚跟高，就是强制重心后移。不用专门鈥溦揪�姿鈥潱�鞋底就是前高后低的，平时经常穿，站站走走都行，做家务也一样。如果要买的话，这样的形体训练鞋价格偏贵，自己做比较实惠。穿上这样的鞋，平时多走走，运动比较温和，适合产后恢复形体。

　　二、孕妇分娩后仍有肚子的原因

　　在怀孕期间，孕妇的腰围大约增加了50厘米，因此产后会感到腹部是如此地伸张与松弛。