怀孕期间消除腰背酸痛的方法有哪些

　　女人在怀孕期间出现各种不适症状是在所难免的，只要平常悉心呵护，疼痛就会远离。有些孕妇在孕期会出现腰背痛，其原因是多方面的，要防范关键是做好孕期保健。

　　孕前补充营养素

　　在准备怀孕时就要补充矿物质和维生素。另外，晒太阳可以增加钙的吸收，以预防腰背痛。

　　保持运动的习惯

　　女性若孕前有常运动的习惯，怀孕后仍应保持，因为适当的产前运动，如游泳、体操等可以减轻下背疼痛。孕前没有运动习惯者，每天散散步也不错。

　　注意站姿和时间

　　孕妈妈站立时可以把骨盆稍后倾，抬起上半身，肩稍向后落下，这样可缓解腰背痛。如果每天的站立时间较长，不妨使用护腰带或托腹带，减少因肌肉紧缩产生的下背痛。

　　采取正确的坐姿

　　坐着时，孕妈妈要尽量把腰舒服地靠在椅背上，上半身伸直，也可以在椅背上放个柔软的靠垫，舒缓背部压力。不要长时间坐在无靠背的板凳上。

　　穿鞋要合脚舒适

　　孕妈妈应穿着合脚舒适的鞋子，不要穿高跟鞋，即使是支撑面较广的宽底高跟鞋也不适宜。

　　睡觉时尽量侧卧

　　睡觉时孕妈妈尽量侧卧，以减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。如果是仰卧，则建议将枕头垫于膝关节下，将两腿垫高，促进腿部血液循环，消除腰背酸痛。