不同年龄段宝宝的睡眠时间(2)
温馨提醒
睡眠对宝宝的生长发育实际上是有特别重要的作用,因为在每个睡眠周期里面,比如生长激素是在睡眠周期里面以脉冲形式分泌出来的,家长老话也说,宝宝睡一觉长一点,这是有道理的,所以睡眠对宝宝的生长发育有特别直接的作用。
另外,从日常生活中大家感到,睡不好的宝宝吃不好、玩不好,特别难带,所以有的宝宝睡眠质量特别差和睡眠特别不规律的宝宝,身高和体重都受到非常大的影响,因此直接影响到宝宝的生长生育。
睡眠有另外一个重要的作用,能够促进脑的发育,有一个明显的益智作用。另外还有一个很好的储能作用,为了白天更好的活动、更好的认知、更好的智力的发展,所以睡眠相当重要。
睡眠对每个人来说都非常重要,尤其是婴幼儿,睡眠时间的长短与质量的好坏,都直接影响到宝宝的身体发育和心智发展。良好的睡眠,可以促进宝宝的生理发育,增强宝宝的智力和体力。因此作为家长,需要细心关注宝宝睡眠,给宝宝香甜安稳的美觉。
Part1 睡眠的奥秘
睡眠的生理机制
睡眠有快动眼睡眠和非快动眼睡眠之分,婴儿睡眠发展变化和大脑发育有密切关系。l岁以内宝宝大脑发育最快,睡眠发展变化也最明显。睡眠变化表现为每天总的睡眠时间缩短,睡眠周期逐渐延长,浅睡时间相对减少,昼夜节律形成等。
快动眼睡眠
在这个睡眠期会出现主动做梦,这个时期宝宝的眼睛在闭合的眼睑下运动,好像他在观察正在做的梦,他看起来似乎很吃惊,面部抽动手脚乱动。上述描述都是快动眼睡眠的正常体征。
非快动眼睡眠
由4个阶段构成——嗜睡、浅睡、深睡和极深睡眠。在由嗜睡向深睡过渡期间,宝宝的活动越来越少、呼吸慢而平静,在最深的睡眠时,他甚至完全不动。在非快动眼睡眠期间,即使有梦,也非常少。
第1个月时,新生儿每天睡18个小时左右,平均间隔2~4个小时喂奶一次。第一段睡眠时期包括时间上大体相等的快动眼和非快动眼睡眠,按照下列顺序进行:嗜睡、快动眼睡眠、浅睡、深睡、极深睡。
2~3个月以后睡眠顺序将发生改变,随着宝宝的成长,他在进入快动眼睡眠之前,周期性地经过非快动眼睡眠,这种方式将一直持续到进入成年期。随着宝宝的不断长大,快动眼睡眠时间缩短,睡眠将更加平静。在3岁之前,快动眼睡眠时间只有总睡眠时间的1/3或更少。
身体发育的催化剂
睡眠是一种生理性保护,由于新生儿视觉、听觉神经均发育不完善,对外界的各种声光刺激容易产生疲劳,所以睡眠时间长。随年龄的增长,各系统发育逐渐完善,接受外界事物的能力和兴趣也越强,睡眠时间也逐渐缩短。
婴幼儿充足的睡眠有利于他们身心健康发育。宝宝身高和生长激素有一定关系,而生长激素是在睡眠中由脑垂体分泌出来的,故生长激素分泌量和儿童睡眠质量有直接关系。睡眠充足,则生长素分泌量多,作用时效长。一般生长激素在22时到凌晨1时为分泌高峰,占总分泌量的20%~40%。
现代试验表明,当人在睡眠时生长激素分泌旺盛,这种生长激素正是使小儿得以发育、功能得到完善的重要因素。所以说婴幼儿时代,多睡对生长发育有限大的好处。但人与人之间都存在在个体差异,不能强求一致,相同年龄的宝宝,每日睡眠时间可能会相差2~3个小时。有些宝宝虽然睡觉少,但精力旺盛,食欲良好,没有一丝困倦的表现,那就不必担心。
Part2 婴幼儿睡眠问题
影响宝宝睡眠的原因
想要让宝宝乖乖睡觉,首先要检视宝宝为何睡不好?总括有以下因素:
1 睡眠形态尚未成熟:所以常有“日夜颠倒”的现象。
2 不恰当的育婴习惯:例如妈妈夜晚检查宝宝是否尿湿和更换尿布,以及抱着宝宝入睡、担心宝宝肚子饿而抱起来喝奶等,导致婴儿夜间睡眠苏醒频率高,睡眠质量因而下降。
3 夜间流汗:宝宝衣服穿得太多太紧、棉被太厚,或是屋内的空气不流通,加上宝宝皮肤散热快,容易流汗,因而睡不好、易醒来哭闹。
4 夜间哭闹:宝宝可能因为肚子饿、身体不舒服(例如腹胀、肠绞痛或其他疾病)、发烧、尿布湿了、感觉太热或太冷等,都会引起夜哭。
5 白天过度刺激:例如运动量过多、生活作息改变、给予过度的兴奋刺激,都会导致夜里惊醒。
6 心理因素:看不到爸妈的“分离焦虑”,或单纯想找人陪,都会造成宝宝在夜间不睡觉。
从婴儿睡眠观察健康情况
婴儿在睡眠中出现的一些异常现象,往往是在向家长报告他将要或已经患了某些疾病,因此,父母应学会在婴儿睡觉时观察他的健康情况。
正常的婴儿在睡眠时比较安静舒坦,呼吸均匀而没有声响,有时小脸蛋上会出现一些有趣的表情。有些婴儿,在刚入睡时或即将醒时满头大汗,可以说大多数婴儿夜间出汗都是正常的。但如果大汗淋漓,并伴有其他不适的表现,就要注意观察,加强护理,必要时去医院检查冶疗。比如婴儿入睡后大汗淋漓,睡眠不安,再伴有四方头、出牙晚、囟门关闭太迟等征象,这便是患了佝偻病。
若夜间睡觉前烦躁,入睡后全身干涩,面颊发红,呼吸急促,脉搏增快(婴儿正常脉搏是110次/分),便预示即将发烧。若睡眠时哭闹,时常摇头、抓耳,有时还发烧,这时可能是患了外耳道炎、湿疹或是中耳炎。若睡觉时四肢抖动,则是白天过度疲劳所引起的,不过,睡觉时听到较大响声而抖动则是正常反应;相反,要是毫无反应,而且平日爱睡觉,则当心可能是耳聋。若在熟睡时,尤其是仰卧睡时,鼾声较大、张嘴呼吸,而且出现面容呆笨,鼻梁宽平,则可能是因为扁桃体肥大影响呼吸所引起的。要是睡觉后不断地咀嚼、磨牙的话,则可能是蛔虫,或白天吃得太多,或消化不良。若睡觉后用手搔屁股,且肛门周围有白线头样的小虫在爬动,则是蛲虫病。若婴儿睡着后手指或脚指抽动且肿胀,要仔细检查一下,看是否被头发或其他纤维丝缠住。
总之,妈妈应当在婴儿睡觉时多观察小儿是否有异常变化防止延误病情。
对症解决,让宝宝一觉到天亮!
了解以上所述影响宝宝睡眠的因素之后,林瑞莹主任列出以下宝宝常见睡眠问题的解决之道,来帮助宝宝睡得香甜。
Problem 1:日夜颠倒
满月前的新生儿因为睡眠形态尚未成熟,因此会有“日夜颠倒”的作息,常让爸妈困扰不已。
解决对策:
维持日夜外在环境的差别,因为光线及噪音对日夜生理时钟的影响极大,所以夜晚睡觉时光线要暗、环境要安静,以营造良好的睡眠气氛。
不过也不要刻意为宝宝营造太安静的睡眠空间,完全静到没有任何声响,也不见得是最好的办法。因为宝宝一旦习惯这样的睡眠环境,便很容易被细微的声响所惊醒,这并不是很好的睡眠习惯。所以,放音量轻微的摇篮曲,或父母亲轻声说话或唱歌催眠,加上让周遭环境变暗,都是不错的催眠方法。
Problem 2:容易惊醒哭闹
大部分由父母抱着、哄着入睡及边喝奶边入睡或吸奶嘴入睡的宝宝,都会睡得不太好,容易惊醒哭闹。因为一旦拿开奶瓶或奶嘴,或离开父母的怀抱,他们就会马上醒来,父母又要再哄一次,常搞得大家神经紧绷、筋疲力竭。
解决对策:
让宝宝清醒时就躺在自己的床上,在自己的床上入睡,而不是在大人的怀中入睡。
若喂宝宝喝奶喂到睡着了,拍背打嗝之后,务必把宝宝放到床上,才让他入睡。
Problem 3:身体不舒服
宝宝常常因为身体不舒服(例如肠绞痛、胀气、疝气等)而半夜哭闹。
解决对策:
学会区分宝宝是否身体不舒服,建议寻求医生协助,以免错失治疗时机,例如:
肠绞痛:宝宝会突然大哭、很难安抚,常在每天的同一个时间(半夜居多)发作,不会吐也不会拉肚子,其他时间的作息及饮食都正常,这可能是肠绞痛,并非真正的生病。但如果在其他时间会吐或拉肚子,就不是肠绞痛,必须看医生。
胀气:肉眼就可看到宝宝的肚子鼓鼓的,轻拍会有“咚咚”声,可擦少许清凉油并按摩肚子,以协助宝宝排气。
疝气:哭的时候腹股沟会鼓起。
Problem 4:呼吸不顺畅
当宝宝感冒鼻塞、流鼻水,或扁桃体过度肥大时,会有吸不到空气的感觉,因此常会不舒服哭闹而中断睡眠。
解决对策:
以吸鼻器清干净鼻涕。
用温热毛巾让宝宝吸蒸气(注意不要烫到)、让宝宝上半身躺高一点,都可以顺畅呼吸。
隔天务必求助医生解决问题。
Problem 5:尿裤湿了
宝宝屁屁干爽自然会睡得比较香甜。而湿湿的、不透气的尿裤会让宝宝不舒服,所以容易半夜醒来哭闹。
解决对策:
选择优质的纸尿裤,透气性好、吸水性佳、薄型、弹性好、柔软不磨皮肤的纸尿裤会比较舒服,宝宝比较好入睡。
正确穿着纸尿裤也很重要,例如要注意裤头及腹股沟部位要服贴,才不会漏尿。
Problem 6:半夜要喝奶
其实宝宝满月之后,半夜就可以渐渐少喝一次奶,这样就能拉长睡眠时间。但很多父母生怕宝宝饿着,所以仍然会在半夜喂奶,宝宝就会习惯半夜醒来喝奶,其实这是被父母训练出来的结果。
解决对策:
日间喂奶间隔也要逐渐拉长,但量可增加,让宝宝的胃可以逐渐习惯较多的奶量,可以较长的时间不喝奶。
晚上睡前喝奶可喂饱一点(但千万不要强迫),或4个月大之后增加米糊等辅食,以拉长胃的排空时间。
若是宝宝半夜醒来,不要抱起来,只要安抚轻拍一下,让宝宝继续睡觉。
Problem 7:半夜想找人玩
宝宝很聪明,若一哭闹大人就来抱他,特别是爸妈怕宝宝哭闹会吵到别人时,结果就会养成宝宝要大人作伴的习惯。
解决对策:
宝宝半夜哭时,先确定他没有危险,暂等数分钟后,才出现在宝宝的面前。
宝宝可能会出现高兴、想玩的动作或眼神,这时只要让他看到有人来就好,尽量安抚他继续睡觉,几次以后,宝宝觉得无趣,就会再自己入睡。
可用宝宝喜欢的玩偶或毯子来安抚宝宝入睡。
Problem 8:分离焦虑
宝宝约6~12个月时,会出现所谓的“分离焦虑”,往往是因为害怕父母不在身边或换新的保姆,便出现睡着时突然惊醒大哭的情况。
解决对策:
这是正常的成长过程,父母不要惊慌着急,又是喂奶又是哄,只要出现在宝宝面前,让宝宝安心,稍加安抚即可。
不要过度呵护,让宝宝学习控制自己的情绪。
Problem 9:做梦或浅睡眠
四五个月以上的宝宝,有时候晚上睡觉时会发出声音,或手脚、嘴角轻微抽动,这可能是在做梦或处于睡眠较浅的阶段。
解决对策:
不要抱起来,看着他、轻拍让他再度入睡即可。
若真正醒来,也不要急着抱起来或让他喝奶,可轻拍让宝宝再度入睡。
Problem 10:梦魇、夜惊
宝宝渐渐长大之后,也会像大人一样,有梦魇、夜惊、似醒非醒等睡眠障碍,常让父母不知所措。