居家健身，“绳”采飞扬(2)

　　说来也怪，跳绳一年，儿子生病的次数越来越少，妻子的身材已经和谈恋爱时没什么两样，我的肚腩也是不知何时消失无影的。而且，大家觉得每天都精神抖擞。后来查了资料才知道，跳绳特别有利于神经系统。“绳”舞一家

　　有个周末，大家都在家，儿子下战书，建议玩跳绳比赛。比赛结果，儿子夺得常规跳冠军，老妈拿到花样跳第一名，妻子摘取快跳桂冠;我由于平时训练不够，不可避免得了个倒数第一，被惩罚当一个星期的“丫鬟”。抬头，见妻洋洋得意……

　　看着眼前和谐的这一家子，看着他们三个同样红润的脸，我心里是从未有过的愉快。儿时的老游戏，让我这上有老、下有小的一家之主，也没有想象中那么难做了。2.知识篇：

　　跳绳与其他运动项目一样，提升心肺、胃肠功能，加速新陈代谢，锻炼运动系统。同时，也具有其他运动无法比拟的优势，对孩子和女性尤为有益。

　　①健脑跳绳需四肢、腕、肩有节奏地相互配合，能促进左半脑和右半脑的“共同进步”。孩子从小练习跳绳，可培养其身体的平衡感、协调性、节奏感、耐力和爆发力。两脚心不断地与地面“碰撞”，通过反射刺激大脑，增强脑细胞的活力，思维反应能力得到提升。

　　②燃脂

　　从运动量来说，每分钟120～140次，一个小时就可燃烧掉2508～4180焦耳热量。跳绳10分钟与慢跑半个小时所消耗的能量相当，是耗时少、耗能大的有氧运动。

　　③数数孩子跳绳过程学习数数，可将数字具体化，从而帮助孩子初步理解“数”的含义、形成“数”的概念。文中的儿子，就是因为跳绳而对数数产生兴趣的。这对学前的孩子也是一举两得之事。3.提醒篇：

　　①跳绳前：饭前饭后半小时内不宜进行。应先让腕关节、踝关节、肩关节做些准备活动，或者先模仿跳绳动作，徒手热身。

　　②跳绳时：前脚掌起跳和落地，不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震荡。跳跃时，呼吸要自然而有节奏。放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，以防扭伤。中年妇女的跳绳动作以双脚同时起落为宜，同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　　③跳绳后：要对关节和肌肉进行放松运动。

　　④孩子学跳绳，如果总是难以协调，可先拍打节奏让其听着学跳跃动作，慢慢熟悉节奏后，再开始甩绳子。由易到难，循序渐进。4.装备篇：