居家健身，“绳”采飞扬(3)

　　工欲善其事，必先利其器。跳绳虽是简单的运动，但要达到最好的锻炼效果，又要尽可能地减少受伤，所需要的工具，除了一副好的跳绳外，配套的东西也是要注意的。

　　绳子：一般绳子长度以自己感觉舒适为宜，通常以两手分别握住绳两端把手，一脚踩在绳子中间，两臂屈肘小臂抬平，绳子被拉直即为合适的长度。初学者或小孩可选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，不容易绊倒，熟练之后再慢慢缩短绳子长度，增加运动强度。质地上，一般初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　鞋子：一般选质地软、重量轻、抗震较好的高帮鞋，这样可以缓和膝盖、脚踝与地面的冲撞力度，减轻地板的反作用力，避免脊椎、脑部受震过强。

　　场地：软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，避免在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并引起头晕。

　　其他：最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌;女性宜选择支撑力好的胸衣，同时也不宜太紧，以免影响呼吸。