宝宝最需要哪些维生素

　　补充维生素的提示

　　●每天给宝贝吃300克各种蔬菜，特别是多吃些绿叶菜，这样不仅能增加胡萝卜素，同时也能增加维生素C、维生素B2、维生素K和叶酸。

　　●每天给宝贝喝一杯AD强化牛奶或酸奶，能补充维生素A、维生素B2和维生素D。

　　●每天给宝宝吃一个鸡蛋——注意不要把蛋黄丢掉，可以补充维生素A、维生素B2和维生素D。

　　●如果已经有了维生素缺乏的表现，咨询营养师或医生，可以服用维生素补充剂，但不要自己乱补维生素AD或鱼肝油，以免过量产生毒性。

　　●冬天绿叶蔬菜和水果供应比较少，易导致维生素摄入不足；而冬季膳食中脂肪和热量都会增加，需要消耗较多的维生素，因此，在冬季尤其要注意预防维生素缺乏。

　　维生素D

　　维生素D怎样保护宝贝的健康

　　这种维生素的主要功能就是调节钙磷代谢，帮助宝贝骨骼的发育。维生素D不足的时候，食物中的钙不能被很好地吸收，宝贝的骨骼成长受到干扰。

　　维生素D从哪里来

　　维生素D和维生素A相似，在肝脏、全脂奶、蛋黄等少数几种食品中比较多，海鱼里的含量也比较丰富。不过，人体只要每天在晴天的阳光下活动20-30分钟，就能自动补足身体所需的维生素D，所以经常进行户外活动的人并不需要食物供应的维生素D。只不过现代人的室外活动越来越少，空气污染和防晒霜也减少了与紫外线接触的机会，所以需要从食物中补充维生素D。

　　补充维生素D要注意哪些事情

　　每天给宝贝吃1个鸡蛋黄加1杯牛奶，特别是添加AD的牛奶，就能供应足够的维生素D。这种维生素相当稳定，所以吃煮老了的鸡蛋和加热过的牛奶都没有问题。如果宝宝没有佝偻病，不必特意吃鱼肝油，因为维生素D是最容易产生毒性的维生素。奇妙的是，在夏天的烈日下晒几个小时，可以获得20万单位以上的维生素D，却不会发生维生素D中毒。

　　维生素C

　　维生素C怎样保护宝贝的健康

　　维生素C是人们平日最关心的维生素，它的功能很多，包括维持皮肤和血管的健康，还能提高人体的抵抗力，促进感冒的恢复。宝贝年幼抵抗力差，比较容易患上感冒等疾病，因而需要供应充足的维生素C。

　　维生素C从哪里来

　　维生素C主要存在于多水分的植物性食品中，包括各种蔬菜、水果和豆芽。不过，与人们惯常的想法不同，其实很多水果的维生素C含量并不高，根本不可能靠它们满足维生素C的需要。比如说，白菜的维生素C含量是苹果的10倍，绿菜花是苹果的25倍，青椒是苹果的40倍！含维生素C比较多的水果是柑、橘、橙、柚、鲜枣、猕猴桃、草莓和山楂。西瓜中的含量虽不算高，但因为吃的数量比较大，也能在夏天提供不少的维生素C。