七个营养误解,准妈妈勿入
1、 多吃核桃等坚果;
认为多吃坚果宝宝聪明,有的准妈妈专门托人从东北运来一麻袋核桃,一天吃上一斤,结果体重增长过快。
专家建议:坚果中富含不饱和脂肪酸、优质蛋白及丰富的维他命,确实是胎儿补脑益智的佳品,但坚果的热量很高,两个核桃或十几粒花生的热量等于一片面包或一碗粥、一个苹果。所以每天的总摄入量不宜超过1两。
2、大量吃燕窝等补品;
很多孕妇都是家里的鈥湵︹潱胰嘶崧蛐矶嗖蛊犯裕缪辔选⒏春衔HA等,认为补充够了这些营养品,宝宝发育不会有问题。
专家建议:补品不能够代替正常均衡的饮食,且补品很多具有药性,孕妇需慎用或在医生指导下食用。
3、挑三拣四,饮食单调。
很多妈妈听人说这个食物是寒的、那个是热的,吃兔肉宝宝会得兔唇,吃螃蟹宝宝会多手多脚,就坚决不吃。对食物挑三拣四,但同时中药补品又乱吃一气。
专家建议:实际上食物都有寒凉温热各性,只要食物多样化、按常见的搭配方法(如炒凉性的蔬菜放点姜蒜)、食不过量就不会有什么问题,但是听齐了三姑六婆的这不准那不行,那只有饮食单调,营养素不全面的可能。
4、 多一个人,就该多吃一份饭;
有些孕妇认为肚子里多一个人就该多吃一份,每餐能吃两大碗米饭,或加餐吃一大碗粉面,结果体重增长过快过多,引致妊娠期糖尿病。
专家建议:主食无论米饭还是面食,主要成分都是碳水化合物,是糖分的主要来源,可以为身体提供能量,但也可变成脂肪储存起来。由于孕期活动减少,孕妇一般不需要增加太多主食也可获得体重增长,吃得太多体重增长过多过快会引起血糖异常(妊娠期由于生理变化容易得糖尿病)。妊娠糖尿病不但影响胎儿发育,也危害母亲健康(母儿将来患糖尿病的可能性大大增加)。
为预防妊娠糖尿病,建议每餐一碗饭,加餐不要吃太多热量高的粉面、蛋糕,要有适当的散步等运动,关注体重的适当增长。
5、均衡膳食就是什么都吃;
专家建议:均衡膳食的要求不仅是每类食物都吃,而且要求糖分、蛋白质、脂肪三大宏量营养素比例适当,简单地认为孕期加一个蛋、一杯奶还是不足以满足蛋白质合理的量与比例,可以请医生根据个体情况指导。
6、把水果当饭吃;
很多准妈妈成了鈥溗袢蒜潱阉狈钩裕衔喑运Ρζし艋岷茫箍梢远嗖钩湮透纳票忝亍
专家建议:许多孕妇认为水果多吃没有任何坏处。殊不知水果不光有维他命,糖分也很多,多吃也会摄入太多糖分,导致体重增长过多,一不小心又成了鈥溙锹杪桠潯N蘼凼侵泄用裆攀持改匣故侵泄懈旧攀持改希冀ㄒ樵懈久刻斐200至400克水果即可,也就是一到两个水果。相对水果而言,建议多吃蔬菜,尤其是绿叶菜,其维他命、膳食纤维是水果难以替代的,而蔬菜热量低(一斤叶菜等于一个苹果的热量)。
7、只喝汤不吃肉;
许多准妈妈认为汤比肉更好,只喝汤不吃肉。结果,竟产生了不少鈥溣涣尖澋穆杪瑁贾绿ザ涣蓟蛟懈咀陨砥堆
专家建议:汤喝着鲜美,主要是因为汤里含有的小量游离出来氨基酸等,其实大部分的蛋白质不溶于水,真正的营养(优质蛋白质)还是在肉里,在被人倒掉的 鈥溙涝澙铩K宰悸杪璨还芎炔缓忍蓝家欢ㄒ匀饫唷5鞍字食丝梢蕴峁┮徊糠稚硖寤疃枰娜饶埽匾氖翘ザ谏し⒂讨校残栊矶嗟鞍字省?梢运档鞍字适翘ザ钚枰杪柙黾拥挠亍5鞍字使嘁不岬贾绿ザ蟆
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