怀孕18周准妈妈必须补充的营养及饮食常识

　　怀孕18周如何平衡饮食

　　一瓶200～250毫升的牛奶：可补充优质的蛋白质和钙质。

　　一个鸡蛋：鸡蛋的蛋白质最易被人体吸收，且富含卵磷脂。

　　一份粮食：250克～400克，可给人体提供能量和B族维生素。

　　一斤蔬菜：其中绿色蔬菜250克，红黄蔬菜250克，可给人体提供维生素、矿物质和纤维素。

　　一至两个水果：可给人体提供果糖、果胶、维生素、矿物质和纤维素。

　　一份100克豆制品：可给人体提供优质的植物蛋白质。

　　一份100克左右的肉制品：鸡、鸭、鱼、肉等都可以，可给人体提供优质的动物蛋白质。

　　一份调味品：每天食用25克左右的豆油或色拉油;糖尽量少放或不放;每天食盐的摄入量少于7克。

　　一份水：每天喝6～8杯水，大约1200～1500毫升，可促进身体的新陈代谢。

　　怀孕18周饮食注意事项

　　这时，科学地安排饮食非常重要，吃得多并不意味着摄取营养全面，有可能胎儿和孕妇需要的某些营养素依然缺乏。常见一些妈妈孕期体重猛增，而生出的胎儿却十分瘦小，这是因为营养不均衡造成的。

　　你需要每天喝水1~1.5升。也可以喝牛奶，牛奶中含有丰富的矿物质和蛋白质，对母胎都非常适宜。如果你体胖，可喝脱脂奶。如果喝奶后出现腹胀、腹痛、腹泻等症状，可喝酸奶或脱脂酸奶。酸奶对肠道中的有害生物的繁殖起抑制作用，对孕妇比较适宜。如果你在孕前有喝茶的习惯，那孕后仍可喝茶，但不要喝浓茶。咖啡尽量不要喝。

　　积聚在孕妇骨骼中的铅会溶入血液，通过胎盘血液循环影响胎儿的大脑发育，导致智障、癫痫的发生;还会影响胎儿牙胚的发育，使幼儿易患龋齿。

　　避免铅污染应注意做到：

　　不用印刷品包裹食物，尤其是报纸;不用带漆的筷子和容器;尽量少到马路上去，减少吸入汽车尾气。