怀孕中期适合准妈妈的主打营养素

　　锌：怀孕第4个月

　　作用：防止胎宝宝发育不良。

　　食物：富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。。

　　提示：

　　补锌要适量，每天补充45毫克以内就够了。

　　维生素D、钙：怀孕第5个月

　　作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。

　　食物：牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天补钙必不可少的食物，另外，还可以从干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类等获取钙。鱼类和蛋类还富含维生素D，能促进钙吸收。

　　铁：怀孕第6个月

　　作用：防止缺铁性贫血。

　　食物：动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从怀孕第六个月开始每天口服0.3～0.6克硫酸亚铁。