孕妈妈夏季健康饮食的建议

　　夏季的高温让人感觉酷热难熬，对于准妈妈来说更是如此。民谚云：鈥溤懈竟�三伏，腹中揣火炉。鈥澏宰悸杪瓒�言，怎么才能度过一个平安、健康的夏季呢？只要有一定的保护知识，准妈妈和怀里的宝宝都能过得安稳舒适。

　　饮食宜少食多餐，多食蔬果

　　夏天很多孕妇都会出现食欲下降，这时准妈妈饮食应以清淡为主，多吃新鲜蔬菜、富含纤维素食品，保证优质蛋白的摄入，少吃多餐，避免多食高糖食品及水果。

　　慎吃冰淇淋

　　有的准妈妈怀孕后由于内热喜欢吃冷饮，多吃冷饮能使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能下降，从而引起食欲不振、消化不良、腹泻，甚至引起胃部痉挛，出现剧烈腹痛现象。另外胎儿也会受到一定影响，当孕妇喝冷水或者吃冷饮时，胎儿会在子宫内躁动不安，胎动会变得频繁。因此，孕妇吃冷饮一定要有节制，切不可因贪吃冷食，而影响自身的健康和引起胎儿的不安。

　　夏季，准妈妈的开胃菜

　　夏季，由于炎热的天气，本来就让人很没有胃口，而怀孕的准妈妈在夏季就更不容易有好胃口，以下夏季爽口开胃菜，帮助准妈妈度过凉爽夏日。

　　西红柿蛋汤

　　对于夏季胃口不好的准妈妈来说，不妨将一些水果入菜来增强食欲，除了西红柿，菠萝、柠檬、柳橙都适合作为烹煮食物的原料。如果喜欢，也可以加醋以增添菜色美味。

　　爽口番杏菜

　　原料：新鲜番杏菜500克，香醋、食盐、蒜泥及香油适量。

　　制作：做菜时一定要先将番杏菜清洗净，然后用开水稍微烫一烫，沥尽水后放入盘中;再将香醋、食盐、蒜泥和少许香油调成汁，淋在盘中的番杏菜上，略腌一会儿再吃，口味好。

　　这道清凉小菜吃起来鲜嫩可口，清凉舒爽。

　　银耳拌豆芽

　　原料：绿豆芽150克、银耳25克、青椒50克、香油10克、精盐少许。

　　制作：我们先将绿豆芽去根洗净，青椒去籽洗净、切丝，银耳用水泡发、洗净。然后将绿豆芽和青椒丝在开水中烫熟，再把银耳放入开水中烫熟，捞出过凉水，沥干水分。最后再把银耳、豆芽、青椒丝放入盘内，加入精盐、香油，拌匀装盘就可以了，非常简单。

　　这道菜白绿分明，清新爽口，富含维生素C和胡萝卜素，可以减轻孕吐，非常适合孕中期的准妈妈。

　　感冒切忌乱用药

　　若患上感冒，切忌自己乱用药。轻度感冒可多喝开水，注意休息；若感冒较重，应尽快控制体温，可在额、颈部放置冰块等降温。一旦感冒加重一定要及时就医。

　　穿着宽松透气预防阴道炎

　　孕妇在孕期由于激素水平的改变，阴道环境比平时更适合白色念珠菌的繁殖，夏季则尤为常见。为避免患上这类疾病，孕妇平时要穿棉质、宽松的内衣，多选择裙装，保持透气性。

　　戒烟戒酒注意饮食卫生

　　烟酒对孕妇和胎儿的影响严重，所以打算要孩子前就要做好戒烟戒酒的准备。另外夏天天气炎热，东西容易变质，另外很多人喜欢凉饮，常使胃肠道感染性疾病的发生率增加，轻者腹泻、呕吐，重者会出现高热、脱水及电解质紊乱，需用抗菌素等药物治疗，而所有这些都会对胎宝贝产生不良影响。

　　保持良好的情绪

　　夏天因为天气炎热，人的脾气比较暴躁，夫妻之间或者与其他人之间容易发生吵架，影响心情，不利于优生优育。

　　女性不要在情绪压抑时受孕，无论是男性还是女性，情绪压抑都会影响精子和卵子的质量，而且还容易使胎儿不安、躁动，还容易流产。在蜜月时受孕，也会降低精子和卵子的质量。因为这时婚事、应酬比较劳累，而且一般蜜月时性生活频繁。另外，不要在旅行途中受孕，因为这时人往往大脑皮质处于兴奋状态，但旅途奔波休息不好，也会使子宫收缩导致流产。

　　洗澡不宜坐浴、时间不宜长

　　赵主任表示，准妈妈夏季洗澡需要注意以下几点：水温一般不超过38℃为宜；浴室通风良好；且为了避免细菌感染，不宜坐浴。

　　每天起居要有规律

　　夏天人们往往会睡得很晚，而睡眠不足不利于精子及卵子的活力。所以，准备受孕时一定要注意每天的起居要规律，切不可经常熬夜。

　　科学防晒，不让皮肤留遗憾

　　夏季外出时，准妈妈应该戴上帽子或者打伞防止阳光直接照射，涂防晒霜或使用有防晒效果的化妆品来阻挡紫外线。