妊娠期间需补充的营养元素
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鈥冣�內焉锲诩淠憧赡苊刻煨枰辽�1100毫克的钙（相当于3~4杯低脂奶或者同等含钙量的酸奶和干酪）。这比你不怀孕时所需要的多出三分之一。还在长身体的年轻妈妈则尤其需要更多的钙。到你的营养师或医生那里，对你所摄取的钙的含量做个检查。同时，维生素D有助于钙的有效吸收，所以每天接受一定的日照是有帮助的。你不用额外服用维生素D，这种维生素过量对孕妇并无益处。
鈥冣�兡男┦称泛蟹岣坏奈谼呢，例如：奶制品（尤其是牛奶、酸奶、干酪），菠菜，其他绿叶蔬菜，甘蓝，豆腐，鱼类罐头。很多人认为从奶制品中可以获取她们所需的全部钙，不完全是这样，因为600克熟菠菜或1000熟甘蓝与一杯奶提供的钙是相当的（这可并不意味着你可以用喝奶来取代吃绿色蔬菜）。这意味着若是你不喜欢奶制品的话，不乏有其他的选择：像沙丁鱼、带骨的大马哈鱼罐头、未去壳的芝麻籽做的点心。
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