孕期多吃鱼肉助宝宝生长发育预防早产减少抑郁

　　孕妈妈如果爱吃鱼，那么会给自己孕期带来不错的好处。比如可以预防早产，减少抑郁，摄取优质的蛋白质，且鱼肉脂肪很低哦！

　　不爱吃鱼的孕妈如何补救呢？

　　不爱吃鱼的妈妈可能缺少蛋白质、脂肪及各种无机盐。鱼肉的脂肪对人类来说是不错，孕妈妈不爱吃鱼怎么办呢？可以这样来补救：

　　1）多吃坚果：坚果富含脂肪，孕妈妈带在身边随时补充能量。

　　2）选择食用鱼油：这不是鱼肝油，而是深水鱼类所制成的鱼油。

　　3）食用含碘盐：很多食盐都会强调添加碘元素，这样的食盐食用较健康。

　　孕妈妈爱吃鱼的4大益处

　　1.鱼肉营养全面丰富

　　鱼肉富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、维生素D和钾、钙、锌等矿物元素，这些营养物质促进小宝宝生长发育。再者，鱼肉中的牛磺酸也促进大脑发育，且间接促使人体对锌、铜、铁及氨基酸的吸收利用。

　　2.多吃鱼有利预防早产

　　科学家证实，孕妈妈多吃点鱼有利于产下足月的宝宝，让宝宝更加健壮。因为鱼肉中的omega-3脂肪酸可延长妊娠期，预防早产现象，避免胎儿体重过轻。研究数据表示，从不吃鱼的孕妈早产率为7.1%，而每周至少吃一次鱼孕妈早产率为1.9%。

　　3.多吃鱼促进宝宝视力发育

　　孕妈妈在怀孕的时候要多吃点油质类的鱼，比如沙丁鱼和鲭鱼，她们的宝宝可能会达到较快的视觉深度。这主要是因为油质鱼类富含omega-3脂肪酸，这种元素含有HAD。且恰好和大脑内视觉神经有密切联系，若是胎儿缺乏HAD，严重致使胎儿视力模糊，甚至失明。

　　4.多吃鱼能减少孕产期抑郁症

　　据统计表明孕妈妈孕期多吃鱼可降低抑郁症的发病率，因为鱼肉中有一种营养物质为惟-3脂肪酸，这样即可降低出现孕产期抑郁症的机会。另外一点，孕妈妈适量多吃点鱼还会让自己获得好心情。