准妈妈如何选择食物更加营养
怀孕期间准妈妈一定要学会选择最适合自己的、最营养的食物，这样补充孕期营养有事半功倍的效果哦！那准妈妈吃哪些食物更营养呢？一起了解了解吧！
午餐肉鲜芦笋鈥斺�敺岣灰端�
材料：午餐肉罐头半盒、芦笋500克，胡萝卜数片，姜片适量，玫瑰露酒、托油、生抽、臼搪、水淀粉、香油、胡椒粉、高汤各适量
制作：
1. 午餐肉罐头切适于入口的小片备用。芦笋洗净，汆水，冲凉后，沥干水分。
2. 锅内放入高汤煮沸，放入芦笋煮熟，排放碟上。
3. 另起锅放油烧热，放入姜片爆香，再加入胡萝卜片、午餐肉，然后加入玫瑰露酒、蚝油、生抽、白糖、胡椒粉煮滚后，用水淀粉勾薄芡，淋在芦笋上，淋少许香油即可。
营养：芦笋含丰富的叶酸、蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素。准妈妈多吃芦笋还可有效缓解便秘症状。
白果松仁玉米鈥斺�敻缓槐ズ椭舅�
材料：玉米250g，白果10颗，松仁70g，油、盐、糖、胡萝卜、黄瓜、干淀粉各适量
制作：
1. 白果敲开，去掉外壳和外皮，放入水中，水中加少许盐，大火烧开转小火煮3钟，然后迅速放入冷水中过凉，并浸泡半小时，然后剥干净表皮，沥干水分备用。
2. 另起锅烧水，水开后，将玉米粒下锅汆烫1分钟，捞出备用。
3. 松子放入微波炉中小火一分钟，拿出后稍凉剥去外壳。
4. 一小勺淀粉用适量清水化开，搅拌均匀成水淀粉。
5. 黄瓜洗净切成小丁，胡萝卜削皮切成小丁。
6. 锅中放少许油，将黄瓜和胡萝卜丁放入煸炒；锅中放少许油，将黄瓜和胡萝卜丁放入煸炒
7. 加入一点点盐，加入一大勺糖，将处理过的白果和松仁倒入一起翻炒均匀。然后将水淀粉倒入，翻炒几下至粘稠即可关火
营养：玉米富含镁、不饱和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、矿物质、胡萝卜素等多种营养成分。
甜豆炒鲜贝鈥斺�敽叩鞍滓紫�
材料：鲜贝150克，荷兰豆（煮）100克，色拉油少许，食盐、料酒适量，水、淀粉适量
制作：
1. 豌豆洗净。锅中水烧开，放入豌豆烫一下，十秒捞出沥干。
2. 鲜贝肉用一点料酒和干淀粉用手抓捏一会儿，放入姜丝拌匀。
3. 锅烧热放油，油温热的时候倒入腌制好的鲜贝，滑炒开。
4. 加入半汤匙料酒炒匀，看到鲜贝肉由透明转为白色，立即倒入烫过的豌豆粒。加入一些盐，快速翻炒均匀后，倒入少许调好的水淀粉，勾个薄薄的芡汁即可出锅。
营养：鲜贝的营养非常丰富，高蛋白，低脂肪，易消化，而且肉质鲜甜，是孕妇晚餐的最佳食品。
百花豆腐鈥斺�敺岣坏鞍字�
材料：豆腐300克，河虾 360克，大葱15克，盐3克，胡椒粉1克，香油5克，植物油15克
制作：
1. 虾去壳，洗净，吸水，拍成茸，以调味料拌匀至起胶。
2. 布包豆腐冲净压碎，与虾胶拌匀，置于碟上隔水蒸8分钟。
3. 在蒸豆腐的同时，将油烧滚，与葱粒、香油一起撒在蒸好的豆腐上，便可上桌。
营养：豆腐和虾都含有丰富的蛋白质，是准妈妈补充蛋白质的好选择。
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