孕妈妈如何为两个人而吃

　　如何为两个人而吃呢？鈥溛�两个人而吃鈥澱庋�的表达当然和孕期的饮食有很大的关系。然而，比起添加更多的卡路里到你的饮食里，为两个人而吃更多是关于如何有益于健康地吃。这次我们将会探索你应该添加些什么到的孕前的饮食中这个问题。

　　跳过太多的补充剂

　　除了要保证你的产前维生素之外，尽量不要依靠太多的补充剂来得到你的人体必需的维生素，应该从健康食品中获得他们。在怀孕期间吃的健康可以为你和你的宝宝健康成长创造奇迹，但如果你偶尔喜欢吃一些点心或甜品，这也没太大关系。

　　不要双倍消费

　　鈥溛�两个人而吃鈥澖鼋鲋皇且馕蹲哦嗵砑哟笤�300卡路里到你的日常饮食中，如果你的体重超过或者低于标准重量，你的医生可能会建议根据你的情况制定一个特定的饮食计划。否则每天300卡路里就是你应该添加到你的常规饮食的一个计划。

　　产前维生素添加

　　一旦怀孕，你必须保证你的产前维生素有一定的数量，并且要保证你的饮食所包括的食物包含必需的营养物质，如维生素A、叶酸、铁和维生素C等等。

　　1.维生素A

　　准备多些桔子、红薯、菠菜、杏仁和哈密瓜，尽情地享用维生素A。但是，要注意过量摄入维生素A与胎儿畸形是有关联的。

　　2.叶酸，维生素B

　　为防止神经管缺陷如脊柱裂，孕妇每天应该摄取大约0.4毫克的叶酸。你可以通过深绿色蔬菜和豆类如鹰嘴豆和黑豆来获取叶酸。

　　3.铁

　　保证摄入身体所必须的27mg的铁在你的日常饮食中，这是为了每天消耗三份含铁丰富的食物。

　　4.维生素C

　　维生素C也许是包括在你的饮食习惯里的最简单的维生素之一了，因为它在很多果蔬如柚子、草莓、哈密瓜、木瓜、西兰花、花椰菜和西红柿中都有发现。你每天需获取维生素C70mg。

　　5.钙

　　每天吃的和喝的饮食里，你需要获得1000鈥�1300毫克的钙，因此你每天至少吃4份乳制品和其他钙装载食物。