长宝宝不长肉的好方法 孕妈妈必看

　　准妈妈们都想像许多明星孕妈那样，孕期基本只长娃不长肉。只有肚子大，身上还是很精致苗条哒，最重要的是生完孩子瞬间就能恢复到以前的魔鬼身材！真是让人好不羡慕啊！

　　你是不是也好想要？推荐几个特别有效的孕期保持身材的好方法！这些方法不仅能让你当妈后依然美貌，还能预防各种孕期、产后及宝宝的并发症！

　　一、记住并严格遵守以下孕期体重增长的标准。

　　1.10周前体重增加约0.65kg

　　2.20周前体重增加约4kg（前20周每周约增0.45kg）

　　3.30周前增重约8.5kg

　　4.40周前增重约12.5kg

　　二、那么按平均数据来看，整个孕期增加的这12.5kg，都长在哪儿呢？

　　1.胎儿及其附属物约5Kg

　　2.子宫0.97kg

　　3.乳房0.4kg

　　4.血液及血管外液3kg

　　5.母体贮备3.3kg

　　三、OK，现在十月菌教你完美身材第一式：要吃对！

　　这是孕期控制体重最重要的一部分！而怀孕后吃东西最好的方法就是按鈥湻葩�澇浴�

　　1.鈥湻葩�澥歉鯳hat？

　　为了方便计算热量，国际上已经找到了非常实用的计算方法，那就是按一种食物提供90Kcal能量时的重量，计作一份。

　　搞清楚什么是鈥湻葩�潱�孕期需要多少热量，再用鈥溄换环莘ㄢ�澔蜮�準终品ㄢ�潱�孕妈就可以根据自己的情况管好自己的身材啦！

　　2.食物交换份法就是通过计算热量来搭配食谱。

　　实际做起来一共分三步：

　　第一步：计算标准体重（身高（cm）-105）。

　　第二步：计算每天所需的总热量。

　　（孕早期每天需要的热量是30Kcal/Kg脳理想体重，孕中后期每天需要30-35Kcal/Kg脳理想体重/d+200Kcal的热量。）

　　第三步：搭配每天的食物（蛋白质15%?20%，脂肪25%?30%，碳水化合物50%）。