家长必知 正确补钙小心过量

　　爸爸妈妈对于补钙的热情源于对宝宝身体健康的不自信。认为平时食物里的营养还不够多，千方百计给宝宝吃钙片补钙，好让宝宝快高长大。其实这样很容易让宝宝补钙过量，危害更大。

　　一、补钙过量对儿童危害极大

　　专家介绍，补钙过量的主要症状是身体浮肿多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良，严重的还容易引起高钙尿症，同时儿童补钙过量还可能限制大脑发育，并影响生长。血钙浓度过高，钙如果沉积在眼角膜周边将影响视力，沉积在心脏瓣膜上将影响心脏功能，沉积在血管壁上将加重血管硬化等。

　　专家建议补钙应在医生的指导下进行。对于不明显缺钙的孩子可以通过豆制品、奶制品和鱼肉等食物来补充，并且配合阳光的紫外线作用。晒太阳和户外运动是最好的天然钙制剂，奶类应是首选的补钙食物。对于不喝牛奶的人，可用酸奶替代牛奶。通过膳食均衡补钙不但可行，而且更有效、更划算、更安全、更长久。

　　二、孩子每天需要多少钙呢？

　　1.0-6个月：300毫克/日

　　2.6-12个月：400毫克/日

　　3.1-3岁：600毫克/日

　　4.4-10岁：800毫克/日

　　5.11-18岁：1000毫克/日

　　由于孩子正处于生长发育时期，仅仅靠食物中摄取的钙远远满足不了身体需要，因此在正常的食物之外，还需额外补足钙剂，每日补钙量则为以上各年龄组儿童需钙量的50%-60%。

　　如何选择有效的钙剂直接关系到补钙效果，专家认为：选择补钙品主要考虑三方面的因素，即钙源含钙量是否足够高？是否安全？价效比是否经济合理？

　　三、牛奶是最佳补钙品

　　中国营养学会在中国居民膳食指南第三条指出--常吃奶类、豆类或制品。

　　牛奶及其他奶类是最佳的补钙食品，其所提供的钙质量是其他任何食品和药品所无法比拟的，同时还能为一天的活动提供能量、优质蛋白和维生素。奶类中营养成分的构成除含丰富的优质蛋白和维生素外，含钙量较高，且吸收利用率也较高，是天然钙质的极好来源。其中鲜牛奶每毫升含钙量达到了63-159毫克，牛奶粉每毫升高达216-1239毫克、酸奶每毫升含钙量达到了78-212毫克。