分享 有利于顺产的五个运动

　　值得注意的是，姚晨身孕已有八月，却仍然坚持健身。对于同样身怀六甲的准妈咪来说，孕期有必要健身吗?

　　一、姚晨挺8月孕肚仍坚持健身

　　答案是肯定的。强健的肌力可以减少孕期腰酸背痛、下肢水肿等不适。到了快要生产时，锻炼腹肌与骨盆底肌显得非常重要，因为这两个部位的肌肉有助于生产时用力，将宝宝推挤出产道，减少因产程迟滞所导致的危险状况。

　　二、4～7个月是孕期的运动黄金期

　　怀孕前3个月因为孕象尚不稳定，所以此时适合练呼吸和缓慢轻运动为主，不能做激烈运动。怀孕4～7个月是孕期的运动黄金期，不过要注意别做仰卧过久的运动，以免压迫背部导致不适。到了怀孕第8个月以后，运动的强度要减缓，以走路、爬楼梯等锻炼下肢的运动为主，不能做激烈运动，以免导致早产。

　　三、适合妈咪的顺产运动

　　孕妈妈在做运动时若感觉到累，可以休息一下再做，不一定要一气呵成。若感觉不适一定要暂停，切勿勉强。以下运动建议每天早晚做，一次做20～30分钟，甚至在生产以后也可以继续做，强化身体的核心肌群，对产后塑身也有帮助。

　　（一）斜坐抬腿

　　全孕期、刚生产完适用

　　训练部位：腹肌、大腿力量。

　　功效：改善水肿、使生产顺利。

　　1.斜靠屈膝坐着，吸气准备，注意双脚平行，两只脚板齐。

　　2.肚子稍微用力，吐气，右腿抬起伸直，停留2～3秒，注意不要憋气，膝盖要打直，尽量不要弯曲。

　　3.放下，换脚再做，每脚重复3～5次。

　　注意事项：下背部须靠着。

　　（二）抬臀运动

　　在4～7个月、生产后两个月亦适用