月子里如何有效补血

　　生产对于孕妇来说都是一个不大不小的挑战。无论是剖腹产还是顺产的妈妈，在月子期间都需要好好调养，下面就为大家普及一下月子里补血的知识。

　　一、月子里选用食物的常识

　　1、食物宜软烂。在为产妇烹饪食物时，应当将食物煮至软烂，这样既方便产妇嚼也有利于产妇消化。并且，产妇应尽量少食多餐。

　　2、食物应尽量多样化。产妇最好多吃新鲜的瓜果蔬菜，为产妇烹饪的食物要尽量选择时令的，新鲜的。这样营养才能均衡。

　　3、多吃有利于造血的食物。富含铁元素及多种维生素的食物是首选。瘦肉、动物血、骨髓、芝麻、红枣、葡萄、桂圆等都是补佳品，孕妇在坐月子期间可以多食用这些来补血。

　　4、多吃含铁量较高的食物。比如大家熟知的菠菜就是含铁量高的代表，除此之外还有黄豆芽、猪肝、淡菜等。如果产妇是恶性贫血同时还应该多吃富含维生素的食物，如番茄、黄瓜、胡萝卜、橘子、大豆制品等。

　　二、补血食谱推荐

　　1、猪蹄汤

　　配料：猪蹄500克（大约一只）

　　功效：猪蹄富含胶原蛋白，多食有利于维生素的吸收和补血。并且对于产妇来说，猪蹄还有妙用鈥斺�斖ㄈ椤６杂谌橹�少的产妇来说，多喝猪蹄汤可以催乳下奶。

　　2、鸡血汤

　　配料：豆腐2大块 菠菜1两 熟鸡血500克

　　功效：动物的血液含有丰富的铁，菠菜也是含铁量极高的蔬菜，豆腐富含植物蛋白，三者放在一起烹饪可以治疗产后贫血。

　　3、菠菜干丝

　　配料：菠菜500克 豆腐干100克

　　功效：豆腐干含有优质的植物蛋白，容易被人体吸收，菠菜里丰富的铁元素与维生素，这道菜有补血、生血的妙用。

　　4、木耳黄花菜汤

　　配料：黑木耳100克 黄花菜100克

　　木耳素来有鈥溗刂谢玮�澲�美称，煨汤可以使其中营养物质不会流失。黄花菜有通经生乳的妙用。这道菜既能帮助产妇补血，又可以通乳。

　　总结：俗话说鈥溡┎共蝗缡巢光�潱�对于产妇来说，并不适宜用药来补血，所以，食补就显得尤为重要。选对合适的食物，再加上正确的烹饪方法，就能为月子里的产妇有效的补血了。