健康“小点心”(2)

　　推荐“常日” (营养)零食

　　以下是适

　　于孩子在两餐间吃的“日常”零食建议。

　　饮料：

　　牛奶，如多美滋1加奶粉、多美滋3加奶粉豆奶；

　　果蔬汁 (未加甜味剂的100%果汁) ；

　　酸奶饮料；

　　巧克力或麦芽饮料。

　　水果：

　　原味的整个水果或者水果片，也可以与酸奶、奶酪或者牛奶一起提供，以增加孩子的蛋白质（protein）和钙（calcium）的摄入量。

　　新鲜的-苹果、香蕉、新西兰果、橙子、木瓜、梨、葡萄(去籽) ；

　　果脯-杏、枣、无花果、葡萄干、梅干(去核)、苹果、梨。

　　蔬菜：

　　生的或蒸制的新鲜蔬菜，同时提供黄油、奶酪或牛奶，以增添蛋白质和钙；

　　胡萝卜；

　　西红柿；

　　黄瓜；

　　芹菜；

　　甜薯/山药/树薯(蒸、煮或烤)；

　　玉米棒(蒸/微波炉烤) ；

　　海苔；

　　豌豆、大豆和豆制品：

　　蒸/烤豌豆，烤栗子，红豆汤(加点糖)，烤/煎豆饼。

　　谷类制品：

　　面包-全麦/整粒面包与白面包相替换。与瘦肉、低脂奶酪、金枪鱼、沙丁鱼、果酱、花生酱、菜色拉一起提供，以改善味道，增加营养；

　　干的谷类食品-选择‘未加糖’或每份少于3克糖的不同种类。同时提供低脂奶、果脯、酸奶、坚果等，以增加多样性和营养；

　　饼干-大多数饼干商品都添加了脂肪和糖。原味饼干或半甜饼干。