准妈妈分娩出力的练习

　　分娩过程分为三个阶段，每个阶段用力重点各有不同。

　　第一阶段：均匀呼吸，不用力

　　在此阶段应注意有意识地锻炼腹式深呼吸。宫缩时，深吸气，吸气要深而慢，呼气时也要慢慢吐出;宫缩间歇期，最好闭眼休息，以养精蓄锐。

　　第二阶段：用尽全力，屏气使劲

　　宫口开全后，当宫缩开始时，临产准妈妈应双腿屈曲分开，两手抓住手柄，像解大便一样用力向下，时间越长越好，以增加腹压，促进胎儿娩出。宫缩间歇时，充分放松休息，自选下次宫缩时再用力。

　　第三阶段：再次用尽全力

　　此时，你还可按照第二阶段的屏气法用力，用尽全力，以加快胎盘的娩出，减少出血