孕5月是胎教的最好时期(4)
2.当有“烧心“感时,在睡眠时可在头部床脚下垫高15-20厘米,使得上身抬高角度,这样可有效减少胃液返流。采取垫高枕头的办法不可取,因为它不可能使整个上身抬高角度。
3.有些孕妈妈可能出现腰、腿部神经痛或膀胱刺激症。因此,应该格外注意身体下身的保暖,特别是寒冷时节,贴身的内裤应挑选履盖式内裤,即裤腰能履盖肚脐以下部分,保暖效果好。
4.避免腹压增压,如便秘。排便时不要过于屏气用力,衣带要宽松,咳嗽时应积极医治。
5.使用腹带即可便于腹部保温,又可使身体的稳定性增加,还能从下腹部轻轻托起增大的腹部,从而缓解悬垂腹带来的不适感,保护胎位。但一定要选用可随腹部增大而可自行调节的腹带,不能有勒的感觉,以免影响胎宝宝的正常发育。
孕中期营养特餐
虾皮烧菜花(补充钙和维生素)
把菜花掰成小块,放进沸水里焯透捞出,在凉水里浸凉后控干水分,同时把虾皮洗净;锅里放植物油烧热后把虾皮稍炸,然后放入葱姜末、盐等,把菜花放入,加入适量豆芽汤用小火偎透;以水淀粉勾芡,淋香油出锅即成。
青蒜炒猪肝(补充铁、微量元素、维生素)
猪肝去筋膜后切成柳叶片,用团粉浆一下;青蒜切段后,锅里放植物油,烧热后放入肝片,待变灰白色捞出控油,锅里留一点底油将青蒜段煸炒;加酱油、盐、白糖后放入肝片用团粉勾芡,淋醋和香油翻炒均匀即成。
豆腐百花汤(补充优质蛋白质、多种维生素、锌、铁)
将新鲜豆腐捏碎加盐拌匀,和搅匀的蛋清拌在一起;取一个耐热圆盒并在盒底抹少许猪油,把调好的豆腐倒入,用刀轻轻刮平;把菜心、新鲜香菇、紫菜、黑木耳、胡萝卜、青柿子椒、西红柿切成各种图形摆在豆腐上,上屉蒸10分钟;取适量鲜汤烧沸后把蒸好的豆腐清糕轻轻
滑入汤中,加适量葱姜末、盐煮沸即成。
糖醋排骨(补充优质蛋白质、脂肪)
将猪排剁成8公分长的骨牌块,放进加适量盐水的盆中腌渍4小时;锅里放植物油烧热,下入排骨浸炸片刻捞出控油;锅里放入适量香油,下葱姜末炝锅,速放入排骨、适量开水、白糖和醋等,用小火偎20分钟左右;待排骨能分离时淋香油盛出即可。
重要提示
在这一阶段,有些孕妈妈常会有胃内积食的不消化感,这是由于增大的子宫挤压内脏的缘故。还有些孕妈妈总认为自己患了伤风,因为她常感到口干舌燥,甚至出现耳鸣,但实际上并不这是这样,这些都还是妊娠引起的体内变化。
孕妈妈须保持适量的运动,以便日后顺利分娩,还应避免孕期劳神、劳力。
孕妈妈须保持心情愉悦,与宝宝交流时声音才会亲切、柔和、明朗。