产后恢复：利用滋补食疗方来补充体力

　　说生小孩是个体力活儿一点也没错，生产过程中由于大量出汗、出血，需要用力等，会造成产后容易发汗、身体虚弱的状况。有些妈妈在生产后的3到4周身体还不见恢复，非常疲软。为了尽快恢复身体，除了要休息好之外，还需要在饮食方面下功夫，通过一些滋补食疗方来补充体力。

　　产后虚弱 饮食调理少不了

　　少吃多餐 干稀搭配 产后尤其是月子期间，应该少食多餐，有利于食物消化吸收。每餐应该干稀搭配，除了喝白开水，还要多喝汤水，除了鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、鸡汤外，还可以喝果汁、牛奶、豆浆等。

　　选好滋补食材 在煲汤的时候，可以在汤里加点党参、白术、黄芪、红枣、当归等滋补的中草药一起熬煮。另外可以吃一些健脾、开胃、促消化的食物，例如山药、山楂、粳米等，这些食物有哦健脾消食的功效，可以熬粥吃。

　　多吃蔬菜和水果 产后蔬菜水果还是要吃得勤，特别对于补充维生素和缓解便秘有好处，可以选择维生素含量偏高的食物，例如猕猴桃、番茄、木瓜、红枣、桂圆、芝麻等。

　　产后滋补粥：山药莲子粥

　　食材：

　　山药100克。莲子20颗、白饭200克、排骨100克、水5杯

　　做法：

　　1、山药削皮，切成小块，排骨洗干净，用开水汆烫捞起备用。

　　2、水入锅后，加入排骨，熬煮成高汤。

　　3、白饭加入高汤煮滚，转小火，放入山药块和莲子，继续煮约10分钟即可。

　　营养小贴士：小排骨的脂肪量低，在补蛋白质的同时不怕摄取过多热量，而且铁与钙含量较高。山药有健脾补肺的功效。这道山药莲子粥有助于恢复产后身体机能，提高免疫力，有助开胃。

　　产后滋补粥：花胶紫米粥

　　食材：

　　花胶50克、胡萝卜50克、紫米80克、桂圆20克、红枣2颗、盐1/4小匙

　　做法：

　　1、将所有食材洗干净、沥干，花胶用水泡发，紫米泡水约3个小时。胡萝卜去皮切成块。

　　2、汤锅加水2000毫升，放入花胶和桂圆煮滚。

　　3、加入紫米、红枣、胡萝卜块，煮滚后，转小火继续煮2个小时。最后加入少许盐调味即可。