新妈妈坚持哺乳对身材恢复的好处

　　宝宝的降生意味着妈妈十月怀胎的煎熬过程终于结束了，那么，新妈妈在产后应该要好好调养自己的身体，月子期间饮食该注意什么？分娩的创伤该如何恢复？

　　生完孩子之后，身材变得臃肿不堪，身上的肉肉似乎并没有因为宝宝的出而减少，可是很多妈咪却需要重返职场，那么瘦身就是一个大问题了。爱美是女人的天性，而孕育宝宝是女人的天职，所以，很多准妈咪在生完宝宝之后独自黯然神伤，为了哺乳，准妈咪只能任自己变样的身材继续。难道，哺乳和瘦身真的是势不两立吗？

　　一、母乳妈妈不能减肥？

　　在月子期间不必马上急着减肥，这段时间应该尽量吃营养的食物（但是要注意食物的热量），多休息。哺乳期是不能节食减肥的，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。但哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。小精灵儿童网

　　二、哺乳和塑身，同步进行

　　1、尽天职吧！哺乳能让人自然瘦。其实，哺乳可以算得上是天然、无害瘦身的最佳途径，只是大部分的妈咪不知道而已。当准妈咪处于哺乳期的时候，宝宝通过吮吸乳头，会刺激子宫收缩，帮助子宫恢复；同时，妈妈的身体就如同一个营养补给站，始终提供给宝宝最好的脂肪和营养；再者，刚晋升为新妈咪的你，难免为在照顾宝宝的吃喝拉撒上，付出更多的精力，让你更加疲累，有了这几个条件，妈妈自然会逐渐瘦下来。

　　2、尽本职吧！克服懒惰多运动。当然，仅仅靠母乳喂养，产后瘦身的任务还是很艰巨的。所以，准妈咪应该计划好，循序渐进的安排一些运动。适当的运动，如步行或者游泳，不仅有助恢复身材，也有助身心的调整和恢复。尤其是收紧盆骨这一工作，必须在产后46天内进行。不过需要提醒各位新妈咪的是，哺乳期减肥不可以像孕前那样毫无顾忌，减肥的进度要根据自己的体质合理安排，切不可急于求成，反倒过犹不及。

　　三、过来人的经验分享

　　1、按需进补，产后母乳喂养的妈妈每1kg体重需要25-35kcal。产后母乳喂养的准妈咪，每1kg体重需要25-35kcal的热量，所以，准妈咪可以根据自己的体重计算出自己所需的热量，切忌摄入过多的卡路里。

　　2、主食不要摄取太多，多吃蔬菜，海藻类，大豆类。想要迅速恢复苗条身材，可以减少主食的摄取，选择白色肉质的魚、虾以补充蛋白质，控制乳制品，甜食，油炸食品，面包，玄米之类的食品，因为过多食用乳制品容易引起乳腺炎，过多的油份会堵塞乳腺。https://new.xjlet.com/article/2014/04/11/878691.htm

　　3、比起饮食控制，运动也许更适合哺乳期的妈妈们。令某些妈咪郁闷的是，虽然体重减了，但小肚子依然很松散。这个时候，就应该开始做腹肌的练习，当然，这需要在医生为你进行全面的检查之后。而仰卧起坐和呼啦圈都是很不错的选择，可以让肚子的皮肤变得更加紧致。

　　小精灵儿童网提醒您：新妈妈产后不要担心身材的变化，只要注意饮食、运动的习惯，好身材还是会回来的。妈妈千万不要私下节食不给宝宝哺乳哦，这样对你、对宝宝都有伤害。