产后新妈瘦身运动 有哪些项目

　　节后很多PCbaby的网友妈妈在论坛上讨论：鈥湽�个春节，硬生生的胖了一圈!鈥濃�湷蕴�多了，之前的瘦身毁于一旦了!鈥濃�溑芏嗉溉�好像也难甩肥肉了23333鈥澱饩褪氢�溍糠昙呀谂秩�斤鈥澋慕谧嗫�，节后瘦身任务艰巨，想要减肥的辣妈们赶紧动起来吧!

　　节后快速瘦身运动推荐

　　1、自行车

　　消耗热量：慢速 245千卡/小时;中速 415千卡/小时

　　踩自行车，看起来似乎很简单，但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。如果你想减肥，建议平日每天骑1小时，周末骑2小时。

　　2、慢跑

　　消耗热量：约650千卡/小时

　　一般饭前后1个小时进行锻炼为好，不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。

　　3、快走

　　消耗热量：约550千卡/小时

　　快走可以甩掉身上的脂肪，特别是囤积在腹部的脂肪。每天5000步，耐心地数吧。

　　4、跳绳

　　消耗热量：600千卡/小时

　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　　产后瘦身操

　　对于产后的辣妈来说，运动量过大身体一时间还是吃不消。针对这一类人群的特点，产后瘦身操运动量不太大，效果佳，是辣妈们值得尝试的选择。

　　1.交叉练习

　　燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿

　　朝天仰躺于地板上，前臂支撑起上半身，整个手臂呈九十度弯曲。弯曲膝盖，双脚靠近身体，脚趾点地。保持前臂支撑上半身，脚趾接触地面的姿势。将双膝向右侧地面倾斜，然后快速向左侧倾斜，向右侧再重复一次。

　　2.桥式抬举运动

　　燃脂部位：腰腹和臀部

　　仰躺于地面，膝盖弯曲，脚面平放于地面，双手在身体两侧，全身放松。臀部用力抬起，使膝盖至肩部的身体呈直线状(即桥式)，保持10到30秒。将右腿平直抬起，并保持10到30秒。右腿保持抬举状态，臀部缓慢接触地面，再抬起臀部，重复此动作8次。右腿向左腿交叉，呈盘坐状。保持盘坐状态，臀部缓慢接触地面，再抬起臀部，重复此动作8次。

　　3.平转运动

　　燃脂部位：腰腹和斜肌

　　站立在平面上，保持手臂和双脚的平衡，使头部致脚跟呈一直线状态。保持此姿态10到30秒。保持双肩水平，身体中部转动，使右臀向地面方向下沉。然后回复站立状态，左臀向地面方向转动下沉以完成整套动作。

　　4.螺旋抬举练习

　　燃脂部位：肩部，手臂及腰腹

　　双脚分开站立，与肩同宽，手持哑铃置于胯前，掌心相对。收紧腰腹，手臂缓慢举过头部，在上举过程中持哑铃的双臂缓慢绕画8个小圆圈(即螺旋状抬举)。举到头顶部位后，双手再绕画8个小圆圈。手臂缓慢下放，回复至开始状态。在下放过程中，双臂缓慢绕画8个圆圈，以完成整套动作。